5个瑜伽动作提高睡眠质量
本文已影响1.98W人
本文已影响1.98W人
失眠或者说睡眠不好直接受影响的就是我们的心情,可以想象一下,原本可以很美好的早晨就这样变成了一个哈欠连天无精打采的早上,这是一个多么可怕的事情,所以,这里小编给大家推荐几组瑜伽动作坚持练习就可以治疗失眠,有效提高我们的睡眠质量。
下面,就是纤细的动作分解步骤,大家来学习吧!
睡前5个瑜伽动作提高睡眠质量
体式详细分解
1、靠墙倒箭式
仰卧,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。
小秘诀:建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。
2、坐姿半脊锥扭转
坐姿,放松。
轻轻伸展脊锥两腿同时弯曲或者伸展,也是减轻身体压力的好办法。
3、仰卧束角式
也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。
侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。
小秘诀:把我们的双手分别放在心脏上面和腹部。
深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。
4、婴儿式
这是瑜伽采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。
做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。
小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻下沉,把眉心里的压力释放出来。
5、仰卧半脊锥扭转
睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。
做法是躺在床上,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。
做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。
小秘诀:微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力,还有助于肠胃消化。
生活和工作的紧张,大脑的过分活跃而忽略了身体的感受,试着把大脑放轻松些心向内视,再次和身体亲密的连接,拥有一个优质的睡眠。
最减压的几个瑜伽动作
首先是婴儿式
它能显著缓解压力调节睡眠。具体姿势是:双脚并拢跪在地板上,吸气,上身尽量向上延伸。
然后吐气,上体向前趴下,让腹部尽量靠近大腿,额头贴在地板上,把头偏向一侧。
双臂放在身体两侧,放松肩部、背部和脊柱。
这个姿势模仿婴儿卧在摇篮里,对于腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的治疗效果。
其次是下犬式
它看起来更加简单,犹如倒写的字母V,但放松全身的效果。
倒“V”字形
具体步骤是:跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽,然后吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形,再吐气,伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。
保持这个姿势呼吸6到8次,并保持腹部收紧。
还原跪立。
最后推荐树式
相比于前两种,它的难度系数稍高,但也正因为练习这个动作时需要集中精神保持身体平衡,大脑无暇顾及其他,所以减压放松的效果很好。
动作是:双脚并拢站立,抬起右腿,越高越好,用右脚掌抵住左腿,双手胸前合十,然后慢慢举过头顶。
这个姿势充分放松两髋,强健脚踝,也让上半身得到伸展。
为何秋季常失眠 如何提高睡眠质量
睡前练瑜伽瘦身的4个动作
睡姿会影响你的睡眠质量 提升睡眠质量可以睡前按摩
如何提高睡眠质量呢?戒掉睡前8种行为
如何提高睡眠质量 最放松的睡前瑜珈
有狗陪伴人能睡更早 怎么提高睡眠质量
比熬夜还伤身的睡眠坏习惯 提高睡眠质量睡前泡泡脚
世界最大睡觉比赛 这样提高睡眠质量
长期睡眠不足如何调理 如何有效的提高睡眠质量
中药腿浴疗法可提高睡眠质量
失眠呈年轻化趋势 这几招提高睡眠质量
垃圾睡眠有增无减 这么做能提高睡眠质量
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
冬季男性提高睡眠质量有哪些禁忌
这些睡姿会影响睡眠质量 提升睡眠质量多泡脚
睡眠是养生一大重点 4大法宝提高睡眠质量
怎样提高睡眠质量 提高睡眠质量方法
男人做对6件事提高睡眠质量
睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠质量
怎样做瑜伽增高 五招增高瑜伽动作
如何提高睡眠质量 学会这几招每天都可以睡个好觉
改善睡眠质量的瑜伽:睡眠不好试试这3个瑜伽动作
男性睡眠质量差怎么办 三招快速提升睡眠质量
睡觉减肥法的好处 如何提高睡眠质量
如何快速入睡 怎么样提高你的睡眠质量
偶尔睡眠不足也会损伤大脑 如何提高睡眠质量
甘蔗有助缓解失眠 六种食物提高睡眠质量
睡眠不足的10大表现 饮食来提高睡眠质量
提高睡眠质量也能养肝护肝
改善睡眠的瑜伽动作 睡眠质量差多梦怎么办
女性吃板栗能增加睡眠吗 提高睡眠质量的小窍门
如何提高睡眠质量 解决失眠的好方法
孕期辗转睡不着 七招提高睡眠质量