能夠幫助男人減壓的三類食物
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現在生活節奏比較快,所以很多人的壓力都比較大,對於壓力大的人來說,做好相應的護理工作必不可少,那麼可以幫助人們減壓的食物有哪些呢?這是很多朋友都非常想了解的,接下來,小編將爲大家做出相關的介紹,爲大家推薦三類減壓的食物。
能夠幫助人們減壓的三類食物:
減壓食物——碳水化合物
碳水化合物:富含澱粉等醣類成分的食物,包括米飯、麪條、馬鈴薯、雜糧麪包、地瓜、南瓜等主食類。碳水化合物能促進腦部分泌腦神經傳導物質(血清素),讓腦部運作順暢,頭腦清明,所以適量攝取碳水化合物,有幫助體內腦神經傳導物質運作。如果平時壓力過大的話想要減壓,那麼碳水化合物可以適量的食用一些。
減壓食物——纖維質
纖維質:想要減壓,食用一些纖維質的食物是比較有幫助的。壓力容易造成腹部絞痛或是便祕,因此多吃些富含纖維質的蔬果、穀物,能幫助消化系統的運作。另外,全麥穀類也可以促進分泌腦神經傳導物質,提升身體反應。營養師建議每天至少攝取25公克的纖維質,早餐以完整水果取代果汁,全榖麥片也是很好的選擇。
減壓食物——蔬菜
蔬菜:多攝取蔬菜,補充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan),可以幫助腦部產生血清素(Serotonin)。另外,各色蔬菜包括綠色(如花椰菜)、黃色(如玉米、黃甜椒等)、橘色(如胡蘿蔔)等,都含有豐富的礦物質、植物多酚(phytochemicals)、維生素,可以提升免疫反應以及預防疾病。另外蔬菜中的纖維素可增加食物容積,加快胃腸蠕動,使人大便通暢,感覺良好而起“減壓”作用;此外可阻止食物中膽固醇和脂肪酸結合成有害的代謝產物,並可減少其吸收入血。富含纖維素的根莖類蔬菜有大白菜、芥菜和芹菜等。所以不要小看蔬菜,在感覺壓力大時吃一些蔬菜來進行減壓非常有效。
上文所介紹的這幾種食物減壓的效果是不錯的,平時如果感覺到壓力大的話,那麼不妨試一試這些食物,這些食物不僅能起到減壓的效果,而且能爲自己的身體補充什麼營養。當然,除了通過食物來減壓以外,還要注意平時的生活要有規律,多休息,避免疲勞,平時的心情要保證良好。
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