人的身體是一部精密機器 每塊肌肉的鍛鍊都不同
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健身愛好者們,我們在健身房做各種訓練,從徒手到器械,按照不同的方法去做。可是你知道你做的動作是作用於哪些肌肉嗎?人的身體是一部精密機器,每一塊肌肉都有不同的功能,你知道嗎?這些肌肉的功能及鍛鍊方法也是一門學問。今天小編來教你。
肌肉男
身體的那些主要部位肌肉
都有哪些獨特的功能?
當我們在做一個動作
比如深蹲
不可能是由單一的肌肉發力
而是好幾個部位肌肉一起
臀肌,腹肌,小腿等等
比如走路
你可能會調動全身絕大部分肌肉去做這件事
但是你並沒有意識到這一切
只是輕鬆的邁開步子
肌肉圖解
如此,當你找到那個讓動作成立的肌肉
下點決心去練好它!
接下來MAX將會挨個進行分析
看看我們經常提到的一些肌肉
它們的主要功能是什麼
以及如何訓練?
手臂肌肉
No.1
三角肌(肩膀): 旋轉手臂
如果你仔細觀察一個拳擊手
你會發現雖然他比較瘦(輕量級)
但是肩膀部位非常發達
出拳的速度和力量
通過肩膀來完成力量的傳遞和輸出
如果是肘擊
那麼絕大部分都是肩膀的力量
三角肌在另外一些需要靈活位移的運動
(比如網球和羽毛球)中
也用的比較多
肌肉必須快速應對方向和速度
訓練方法:啞鈴推舉、臂屈伸等
肱二頭肌
No.2
肱二頭肌:屈肘
屈肘這件事
就靠肱二頭肌了
你需要強大的肱二頭肌
去拎東西或者把別人摔倒
格鬥、攀登、摔跤等等
在日常生活中用得更多
網球(羽毛球)運動
一個正手握拍擊球的動作
就是由肱二頭肌提供主要動力
對於攀巖愛好者
他們需要強有力的
肱二頭肌把自己掛在懸崖上
訓練方法:槓鈴彎舉、啞鈴彎舉等。
肱三頭肌
No.3
肱三頭肌:伸肘
功能是不是看起來很“簡單”?
想想你跌倒後用手把自己撐起來
或者俯臥撐時充血的肱三頭肌
還是日常生活一個簡單的推門動作
這些都是肱三頭肌在後面默默努力
訓練方法:窄距臥推、雙槓臂屈伸等
前臂
No.4
前臂(小臂):手腕和手指的運動
沒有強大的前臂肌肉
就無從談手指抓地力
屈伸力(嗯,某藤鷹)
在日常中使用鼠標或者打字
時間太久小臂會疼
這塊肌肉還可以讓我們拎起更多的重物
除此之外
一些運動比如登山和划船
都需要這部位肌肉來支持
訓練方法:手指支撐俯臥撐、引體向上等。
胸肌
No.5
胸肌:手臂內收
每一次拍手
你都在觸發胸肌力量
如果對親密的愛人一個很緊的擁抱
那麼也要胸肌來完成
手臂的活動和胸部是關聯的
手臂內收動作就是靠胸肌來完成
訓練方法:平板臥推、上斜臥推、啞鈴臥推等。
腹肌
No.6
腹肌、腹橫肌:穩定身體核心
他們負責在上下半身之間的力量轉移
在大多數的運動中
你都會需要用到腹肌
跳躍、行走、衝刺,簡單的下蹲等等
核心肌肉爲拳擊手和武術家提供爆發力量
還有需要平衡穩定的舞蹈演員
體操運動員,都首要重視這一部位肌肉
訓練方法:仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。
斜方肌
No.7
斜方肌:提、舉的動作,驅動肩胛骨
試試看:雙手各提一件重物行走
背部的斜方肌是不是處於緊張狀態
每次我們負重
而又要讓身體達到平衡時
(比如抗一袋東西)
斜方肌起了很大幫助
訓練方法:臂屈伸、啞鈴推舉等。
背闊肌
No.8
背闊肌:肩部的內收和伸展
上面說到出拳
以及別的需要肩部活動來完成的動作
除了三角肌以外
還有背闊肌
背闊肌和胸肌功能類似
能帶動別的部位
在賽艇、保齡球、體操
以及摔跤這些項目上
背闊肌必須強大
訓練方法:引體向上、高位下拉、站姿划船等。
豎脊肌
No.9
豎脊肌:背部伸展、穩定核心
豎脊肌是脊柱後方的長肌
下起骶骨背面
上達枕骨後方
填於棘突與肋角之間的溝內
它有助於保持身體直立
保護脊柱來讓背部強壯
每次我們做硬拉這個動作
或者一些投擲的動作
都會用到它
它也能訓練用來讓身體旋轉
比如側踢腿,掃腿等等
訓練方法:窄距引體向上、坐姿划船等。
這些肌肉的功能及鍛鍊方法大家get到了嗎?如果你也想成爲一個十分有逼格的健身達人,那麼這些一定是你不能拋棄的,大家要認真學起來哦!
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