給背部肌肉更多的刺激 鍛鍊背部肌肉你需要知道這幾點
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說到練習背部肌肉,很多男士會有些頭疼,背部肌肉確實很不好練出效果。而主要原因是因爲,背部肌肉屬於大肌肉羣,並且在訓練的時候,我們通常做的動作都是關節動作。所以其實是我們對背部肌肉的刺激太少,這樣,我們就很容易走彎路。那麼我們需要做的就是給背部肌肉更多的刺激。
背部肌肉
具體方法,小編這就來和你說說。第一個要說的就是“擠壓”我們做很多動作的時候,最重要的就是紀要,很多朋友們無法增加背部肌肉的原因之一,就是感覺在運動中,給背部肌肉的刺激太少,彷彿感覺不到背部的存在。所以在練習中我們只有靠自己來感受到它在參與訓練。當我們做上下拉時,保持一到兩秒的收縮狀態,如果沒有感受到肌肉,而一味的追求,速度或者是數量,這是沒有用的。
背部肌肉分佈圖
比如在“高位下拉”時,將槓下拉至胸部的時候,肘尖香後向下保持,需要我們有意識的向中間擠壓,感受背闊肌的收縮。在每一次短短几秒的擠壓的時間中,你應該可以感受到充血感,緊張感。而接下來要做的就是熟悉這個擠壓的過程和感覺,讓這個小小的動作成爲習慣,就可以讓背部肌肉慢慢的成長起來。
背部肌肉
還有一個很重要的一點就是要“想象肌肉的收縮”,當我們熟悉了上面給大家說的背部肌肉的擠壓之後,需要做的就是想象,想象自己有一個分身,正在背後觀察你訓練,和背部的狀態。當你能夠讓訓練的動作,在你的腦中呈現出來的時候,說明你已經可以完全掌握自己的肌肉,也能夠讓它收放自如,當這樣做的好處就是讓你在練習的時候有一個概念,也可以幫助你對姿勢進行調整和校對。
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