你的每日蔬菜量達標了嗎 這些方法教你吃對蔬菜
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你知道每天要吃多少蔬菜纔夠嗎?你知道你的每日蔬菜量達標了嗎?你又知道用什麼方法可以測量出你吃的蔬菜的量嗎?今天就一起來嘮一嘮。
你的每日蔬菜量達標了嗎
至於每天到底吃多少量的蔬菜纔算達標,專家表示,成人每天的蔬菜攝入量應該在300到500克,而且深顏色的蔬菜還得佔二分之一。蔬菜裏面含有的營養其實很多,不僅有維生素,還有很多膳食纖維,蔬菜吃不夠,容易營養不良,也容易因此而患病。所以說吃夠蔬菜很重要。
而對於該如何判斷,你的每日蔬菜量達標了嗎,可以從這幾方面來衡量。首先,100克生蔬菜煮熟了之後相當於一個網球的大小,所以說如果你每天吃夠5個網球那麼大的熟的蔬菜的話,就夠500克了。
每日蔬菜量
另外,還有一個方法,就是用手來衡量。雙手一大捧生蔬菜,相當於100克,用手抓一大把的話,也差不多相當於100克。所以這樣的話,你就能用你的手來衡量生蔬菜了,上面網球大小來衡量熟蔬菜,用手來衡量生蔬菜。
而蔬菜在攝取過程中,不僅量要達到,種類也要兼顧。每天應該要每一餐裏都要有蔬菜,而且蔬菜要至少兩種。而如果你在飯食中種類比較少,量也少了,可以考慮蔬菜汁,當成飲品,這樣就不怕吃不夠了。
這些方法教你吃對蔬菜
購買蔬菜時,也要注意,最好時應季的新鮮蔬菜。雖然現在反季節蔬菜很普遍,但還是以當季的蔬菜最好。並且最好都是新鮮的,不要在冰箱裏放置太長時間。每天的蔬菜中,要有淺色的,也要有深色的。均衡搭配蔬菜的品種,才更健康。
最後,有一個小提醒,像土豆、山藥這些澱粉比較多的蔬菜,與主食搭配時,可以減少主食,以免攝入的能量太多,引起肥胖。你的每日蔬菜量達標了嗎,該怎麼吃蔬菜,就看上面這些了。
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