吃夜宵導致胃癌?可信度高嗎!
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夜宵一詞在我們的生活在普通不過了,很多人喜歡吃夜宵,但是夜晚吃夜宵被認爲是很傷胃的一種行爲,甚至是引發胃癌的重要因素。那麼夜晚到底該不該吃夜宵呢?該如何吃夜宵呢?
麪條
夜晚太晚進食往往被認爲會“傷胃”、“使胃得不到休息”,甚至還被認爲是胃癌發生的罪魁禍首。在新聞報道中,“年輕白領常年加班吃夜宵患胃癌”這樣的標題也不時出現。然而,即使在一些個例中“常吃夜宵”和“胃癌”真的先後出現,這也不能說明它們之間存在聯繫。
流言:
總是太晚進食,會增加患胃癌的風險。吃夜宵對胃的傷害非常大,因爲胃黏膜上皮細胞的壽命很短,約2~3天就要再生一次,再生過程一般是在夜間胃腸道休息時進行。經常在夜間進餐會使胃黏膜得不到及時修復,甚至破壞胃黏膜。
真相:
夜晚太晚進食往往被認爲會“傷胃”、“使胃得不到休息”,甚至還被認爲是胃癌發生的罪魁禍首。在新聞報道中,“年輕白領常年加班吃夜宵患胃癌”這樣的標題也不時出現。然而,即使在一些個例中“常吃夜宵”和“胃癌”真的先後出現,這也不能說明它們之間存在聯繫。
胃黏膜要在夜晚修復嗎?
辣椒
流言中提到,夜晚是胃黏膜細胞休息恢復的時間,這時候不能刺激它蠕動,要讓它好好“睡一覺”。而如果這個時候進食,會對它們造成嚴重的損傷,甚至可能致癌。這種說法是否有道理呢?
和身體其他部位的黏膜或者皮膚一樣,胃黏膜平時的修復依靠的是上皮細胞不斷地更新換代。胃腸黏膜是體內增生最迅速的組織之一,增生和生長與表面細胞剝落所致的細胞丟失之間保持平衡狀態。新生細胞從增生區向表面移動,並逐步分化爲表面上皮黏膜細胞,與此同時衰老的上皮細胞從表面剝落,並被周圍上皮細胞吞噬而得以清除。胃黏膜大約3~5天就會完全更新一遍。黏膜細胞這種更新換代的過程是持續進行的,並沒有研究發現它與晝夜節律之間存在相關性。因此,流言中提到的胃黏膜要等到夜間休息時才能修復、夜間進食會阻礙修復的說法是沒有根據的。
吃夜宵患胃癌?沒有證據支持
流言中提到的理論解釋沒什麼道理,那麼又有沒有研究數據提示吃夜宵和胃癌風險有關呢?答案也是沒有。在Pubmed等醫學數據庫中檢索可以發現,目前還沒有研究將進食時間晚(以及進食到睡眠之間的時間間隔短)與胃癌風險聯繫起來。
在提及胃癌的風險因素時,英國癌症研究所(Cancer Research UK)、美國癌症學會(American Cancer Society)、循證醫學數據庫UpToDate等權威機構和各個診療指南也均未將進食時間納入其中。雖然各個專業機構都認爲飲食是影響胃癌發病的重要因素,但他們所強調的是“吃什麼”而非“何時吃”:過多的鹽和醃漬食品攝入纔是真正與胃癌有關的風險因素。
夜宵
吃飯太晚,食管可能受傷
並沒有證據表明吃夜食與胃癌發病存在相關性,不過如果吃飯時間太晚,並且吃完就去睡覺,確實也可能給消化系統帶來一些麻煩。
一些研究顯示,進食到睡眠的間隔時間太短會增加胃食管返流的發生風險。而胃酸返流不僅會帶來“燒心”的不適感覺,而且也會損傷食管。食管黏膜如果長期處於胃酸的刺激下,就有可能產生所謂的“不典型增生”,逐漸發展爲癌前病變,進而增加罹患食道癌的風險。
有研究顯示,進食到睡眠間隔時間短確實是食道癌發生的潛在風險因素。在2014年8月刊登於《腫瘤外科年鑑》期刊的一篇論文也指出,這一因素與胃與食管交接處發生的賁門癌也有關聯。不過好消息是,這些研究也發現,只要避免吃完夜宵就睡覺的情況,並在餐後散散步,就可以降低這一風險了。
麪包
預防胃癌,應該怎麼吃?
胃癌究竟與哪些因素相關呢?我們不妨先看一看專業的答案。耶魯大學綜合癌症中心的德維塔(Vincen T. DeVilta)和他的同事在2011年所編著的第9版《癌症——腫瘤治療原則與實踐》中羅列了一系列有證據支持的胃癌高發因素。除了遺傳以外,影響胃癌發病率的幾個重要因素包括飲食、職業、吸菸、幽門螺桿菌感染、肥胖和放射線暴露等等。在飲食方面,高鹽攝入、過多的醃製食品攝入和維生素A、C攝入不足都與胃癌風險的增加有關。
從這裏可以看出,要想減少胃癌風險,“吃”確實是需要重點注意的方面。不過比起吃飯時間,“吃什麼”更值得關注。此前已有一系列研究發現,高鹽攝入、高醃製食品攝入與胃癌發病有關,維生素C等營養物質的缺乏也會產生不利影響。不少人會選擇高鹽的醃製肉類、香腸或是燒烤作爲夜宵,如果說吃夜宵真的增加了胃癌風險,這些“重口味”的食譜恐怕要承擔主要責任。
披薩
此外,另一個值得注意的因素當屬幽門螺桿菌。目前認爲,幽門螺桿菌感染會導致胃潰瘍的發生,在胃黏膜反覆受損和修復的過程中,胃黏膜上皮細胞可能會突然出現“變異”,轉化爲癌前病變,這樣就增加了發展成爲癌症的可能。對於幽門螺桿菌感染合併潰瘍的患者,需要進行規範的幽門螺桿菌根治治療。而要想預防幽門螺桿菌感染,注意飲食衛生條件很重要。如果選擇衛生條件不好的大排檔作爲夜宵,也可能增加幽門螺桿菌感染的風險。
此外,遠離菸草、多吃蔬果並保持健康的體重,也對預防胃癌有所幫助。
結論:
“吃夜宵導致胃癌”的說法缺乏證據支持,不過進食後很快睡覺可能導致胃食管返流並損傷食管。與其把責任都推到夜宵身上,不如好好管理食譜和生活方式來保護你的胃吧。
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