合理飲食吃出完美身材
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飲食均衡,才能健康生活,有些人三餐不正常導致肥胖,下面小編就告訴怎麼吃纔是健康合理的飲食。
下面是專家制定的日常飲食表,一天三餐,加上下午茶,和宵夜,一共只有1800—2000卡路里。
早餐:華夫餅乾/木瓜,455卡路里。
午餐:三明治/大豆/一個橙子,513卡路里。
晚餐:三文魚/甜菜/萵苣,461卡路里。
下午茶:胡蘿蔔/豆奶,232卡路里。
宵夜:雪糕/葡萄,273卡路里。
除了上面的減肥食譜,還要均衡搭配下面的減肥食物哦。
減肥食物1.水果和蔬菜
此外,除了上面的餐單所寫到的食物外,還應該多吃水果和蔬菜,每個星期起碼吃10次。
早餐:麥片/哈密瓜,2份。
午餐:拉里豆色拉/鱷梨麥片,2份。
晚餐:松子汁/三文魚/甜菜,1份。
下午茶:胡蘿蔔/豆奶,1份。
宵夜:雪糕/葡萄,1份。
1只香蕉。
1杯加了蜂蜜的檸檬汁。
減肥食物2.穀物
除了上述食物外,還需要加強穀物的攝入量,起碼每個星期吃8-10次。
早餐:麥片/吐司,3份。
午餐:火雞三明治,3份。
晚餐:麥粥和麪食/菠菜沙拉,4份。
下午茶:胡蘿蔔/豆奶,1份。
減肥食物3.魚肉
起碼每個星期吃3次。
午餐:拉里豆/吞拿魚沙拉,1份。
晚餐:薑末鮭魚,1份。
減肥食物4.豆類食物
每星期起碼1-2次。
午餐:1/3杯煮熟的豆子,1份。
小食:豆奶,1份。
減肥食物5.含鈣食物
每星期起碼吃3次這樣的食物。人體每天需要吸收1000mg的鈣,如果你在50歲以上就需要1200mg。
下面這些食譜可以滿足你的需求:
早餐:麥片/牛奶+午餐:三明治+晚餐:麥粥和麪食=1068mg。
早餐:穀物/牛奶+午餐:拉里豆沙拉+晚餐:魚+下午茶:豆奶=1047mg。
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