減肥必修課:你是什麼體型?
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不分體型的減重瘦身,只會讓該瘦的地方沒瘦下去,減了體重,卻仍看不出身材的曲線。要減肥,首先要搞清楚自己是什麼體型。
專家總結出“六大體型學”,告訴您不同體型的特徵,以及各種不同體型所需的瘦身要點。
腹部肥大的洋蔥型
腹部大又硬,腰身高,胃部以下脂肪厚且集中,猶如“水桶”,整體看也像顆洋蔥。這種體型多是中年人,從事靜態工作,長時間坐着,無形中就“坐大”了身體的中部。吃得快,飯量大,經常過度集中進食是她們的飲食習慣。
瘦身要點:着重脂肪分解燃燒,縮腹減腰,修飾大腿內外側。此外,還須安撫精神緊張,進而放鬆緊繃的肌肉。
不分體型的減重瘦身,只會讓該瘦的地方沒瘦下去,減了體重,卻仍看不出身材的曲線。要減肥,首先要搞清楚自己是什麼體型。
產後容易出現的大木瓜型
它的體型特徵是手臂及下腹部鬆弛下垂,肌肉彈性差,妊娠紋和肥胖紋橫布全身,鬆垮的浮肉如同一個熟透的大木瓜,三餐不定,晚餐過量,攝取油脂多,飲水少極易造成這種體型,多見於更年期或產後肌膚鬆弛的女性。
瘦身要點:強化彈性組織、結締組織支撐力,先減輕體重,加強代謝,再修飾全身曲線。
不分體型的減重瘦身,只會讓該瘦的地方沒瘦下去,減了體重,卻仍看不出身材的曲線。要減肥,首先要搞清楚自己是什麼體型。
“肉墩墩”的葫蘆型
胸部豐滿、腰細、臀部肥厚。聽起來,這種體型應是最完美的身材,但是過大的臀部和骨盆,太豐滿且下垂的胸部,使整個體型顯得誇張,而且美感盡失。其飲食特點是進食速度緩慢,食量很大,飲食習慣偏向高油脂的食物。雖然是標準的美食主義者,但讓人感覺“肉墩墩”的。
瘦身要點:強化脂肪分解,縮減臀部、大腿外側和腋窩周圍的尺寸。
不分體型的減重瘦身,只會讓該瘦的地方沒瘦下去,減了體重,卻仍看不出身材的曲線。要減肥,首先要搞清楚自己是什麼體型。
全身肥胖型
前四種體型是局部性肥胖,此體型就是“全面型肥胖”。骨架大,全身粗壯,手臂和大小腿均有浮肉,體型凹凸不平,看起來像個大青椒。在飲食上她們偏重高熱量食品,飯量大,有暴飲暴食的不良習慣。這種體型的人,代謝機能差,活動量少,血液和淋巴循環不佳。
瘦身要點:加速熱量消耗,全面性修飾周身曲線,重現活力。
不分體型的減重瘦身,只會讓該瘦的地方沒瘦下去,減了體重,卻仍看不出身材的曲線。要減肥,首先要搞清楚自己是什麼體型。
上班族女性常見的西洋梨型
這種體型的人下半身臃腫,腹部因脂肪集中像小球,臀部平寬且有浮肉下垂,大小腿肥胖。她們多喜歡甜食,除了三餐外,偶爾吃零食和宵夜,飲食中纖維含量較少,最糟糕的是吃完馬上就坐下來。西洋梨型是東方女性最常見的體型,尤其是上班的女性居多。
瘦身要點:應注重雕塑下半身的曲線,要加速深層脂肪的分解和排毒。
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