夏季減肥全靠吃 會“吃”纔會瘦
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夏季要來了,那麼怎麼才能快速減肥呢?大家都知道減肥光說沒用得行動才行,下面小編給大家分享夏季減肥妙招,一起來看下。
“三分練、七分吃”,在我眼裏一直都是真理。所以只要在“吃”這件事上稍微花點心思,就可以拯救“多年瘦不下”的局面。不少人都說自己是個吃貨才變成了胖紙,不過我一直認爲,會吃的纔是合格的吃貨,你那隻能算是能吃,呵呵。
會吃,首先是要讓身體“吃夠”,爲何你老是想吃停不下,不是你吃的食物量不夠,而是你的身體沒有吃夠。
身體需要的營養來看,就是碳水化合物(主食)、蛋白質(肉奶蛋)、脂肪、維生素(蔬果)、纖維素。一日三餐,無非就是包括主食、菜品、零食。自動動手當然是最好,即使外食,點餐的時候稍微花點心思,結果卻是大不一樣。
一、粗糧儘量吃
凡是有過節食經歷的人,首先“節”的就是主食吧。主食基本就是我們說的碳水化合物,相比白米飯、麪條、饅頭、麪包等這些精製主食,如果是想要減脂的盆友,最好用粗糧代替,“粗糧”減肥,是因爲粗糧裏的澱粉含量相對沒有那麼高,營養更高,而且膳食纖維足夠,最重要的一點是吃粗糧的話,身體的血糖波動範圍比較小,餓得也慢。血糖波動大就會餓得快,自然就會吃得多。
考慮到口感,如果做不到吃粗糧,那就粗細搭配吧,主食的粗細搭配在4:6左右最好。提倡大家可以多吃點八寶飯,此時粗糧比例可以達到70%~80%。在米飯中加入糙米、燕麥等粗糧或紅豆、綠豆等豆類之外,此外,薯類也可以當做主食,藍莓山藥、芝士焗地瓜等都可以佐餐。再說沒時間做飯的,晚上臨睡前電飯煲定時煲個雜糧粥,總是可以伐,早上起來暖暖喝上一碗。豈不是非常完美嗎?
二、蛋白質要優!質!
姑娘會在餐桌上說:“在減肥呢,不吃肉。”“無肉不歡”的小編真的難以理解這羣人的思維。說白了,蛋白質在身體上的體現就是肌肉,肌肉數量減少質量降低,新陳代謝自然降低,這對減肥百害無一益。蛋白質對於任何人都是必不可少,肉奶蛋豆都是極好的,性價比最高的蛋白質,要數最常見的雞蛋了,也最實惠。一個雞蛋蛋白質大約8g,不過蛋黃雖然營養多,雞蛋的脂肪基本也在蛋黃,減肥的話,蛋黃1-2個就足夠。吃肉的話最好選擇白色的肉,也就是雞肉(雞皮少吃,脂肪多)、魚肉,蛋白質含量高,而且含有不飽和脂肪酸(對身體有益的必須脂肪酸)。紅色的豬肉、牛肉相對來說,脂肪含量多,身體需要蛋白質1g/kg,換算下來,每天需要吃肉類至少200g。一般肉類會是一餐當中的主菜,有一點必須要注意,儘量少鹽,也就是不要重口味。鹽吃多了絕對沒好處,不但對血壓不好,而且身體容易瀦留水分,之所以有人虛胖,這也是原因之一。
三、蔬菜要多!吃!
這一點就無需做過多闡述了吧,各種顏色的蔬菜混搭着吃就對了。至於水果,如果要減肥的話,建議還是放棄或者少吃一段時間,因爲大部分水果的糖分真的很高,所以它的熱量是不低的。相比而言蔬菜可以任性吃。
番茄
飯後吃一箇中型番茄,有益而不會增磅。
生菜
由於含水分及大量纖維素使生菜成爲苗條食物,生菜以外面的綠葉營養最爲豐富。
菠菜
每半杯(量杯)只是26卡路里,但維生素A及鐵質豐富。菠菜以生吃有益,烹調也不宜過入,以免損耗營養。
蜜瓜
每三又二分之一盎司只有30卡路里,蜜瓜含豐富的維生素A與維生素C。
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