快速又健康的減肥法——爬山減肥法
本文已影響1.82K人
本文已影響1.82K人
爬山不僅可以領略到大自然的綺麗風景,陶冶情操,更能幫助人體新陳代謝,加快脂肪燃燒,達到減肥的效果哦。來看看爬山前的準備還有爬山需要的技巧吧。
爬山減肥法之功效
爬山屬於有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,增強免疫力,促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時,還可以加快脂肪消耗,因此有快速減肥的功效。
據測定,以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500千卡,相當於游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習。
爬山減肥法之裝備
鞋:最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。大小合適,鞋底厚、軟,防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。
揹包和腰包:雙肩揹包是不錯的選擇,最好有一個腰包或多層馬甲。
服裝:褲子寬鬆,注意保暖性,最外層兼備雨衣功能。
手杖:手杖可以起到平衡身體的作用,減輕膝關節壓力,也可以用樹枝、木棍代替。
食物和足夠的水:補充能量可以帶些巧克力,煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。
爬山減肥法之熱身
爬山之前也需要做好準備活動,以免受傷。按照從上到下的順序,採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節,時間大約爲10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用。
另外,爬山結束以後,一定要做整理和放鬆運動。這是因爲在爬山的過程中,血液會集中在肢體,血管大量開放,這時如果你突然停下來,血液迴流就會有障礙。
爬山減肥法之技巧
呼吸:在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺,使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最爲適宜。
省力:爲了省力,上山時最好重心前傾,很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節省登山者1/3左右的體力,特別是在揹負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形,既節省了體力,也可以保護膝關節少受衝擊。
補水:爬山時很容易出汗,而當感覺口渴的時候,身體其實已經處於缺水狀態了。科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml,這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲,每次潤溼喉嚨即可。
史上最簡單的減肥方法 分享如何健康減肥
早上運動減肥最快的方法:快速健康減肥的方法
一週水煮蛋減肥法 快速減肥
減肥別傷身 秋季健康有效的減肥方法
快速減肥首選黃瓜雞蛋減肥法
減肥有捷徑 8個方法教你快速減肥
晚餐節食可以減肥嗎 健康減肥的方法
醋泡黃豆能減肥嗎 什麼方法可以快速減肥
減肥別傷害身體 推薦3種快速安全的減肥方法
吃什麼減肥 教你最健康的生食減肥法
男人怎麼快速減肥 8杯水減肥法趕緊看過來
黑米健康飲食減肥法 快速減肥瘦身粥
堅持減肥才能快速瘦下來 快試試這些減肥方法
三日蘋果豆腐快速減肥法 減肥不反彈
瘦身減肥方法 減肥最有效的方法怎樣減肥最快最有效怎樣減肥又快又健康什麼減肥快又不反彈
減肥方法論 快速減肥不反彈的方法
減肥達人親授爬樓梯減肥的方法
餐前捲心菜減肥法 快速健康減肥法
不吃飯只吃菜能減肥嗎?健康的減肥方法
怎樣快速健康減肥 快速健康減肥的方法
辟穀減肥危害多 想健康減肥要用對方法
健康有效的減肚子贅肉簡單方法 揭男士腹部減肥最快的方法
幾種發酵型食物快速減肥又健康