柔媚減肥方法——肚皮舞
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肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式,起源於中東地區,近些年,肚皮舞也作爲一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣爲流行。
相傳古埃及有一位美豔女子,結婚多年卻未曾生育。爲了祈求孩子的降臨,女子來到神廟前祈禱,對着神像跪拜、扭腰、擺臀,好似舞蹈一般美麗。女子的婀娜舞姿使在場的祭司們爲之傾倒,隨即稟告了法老。於是法老就把這個舞蹈作爲祭祀專用,頌揚神祕的生命。這就是最早的“肚皮舞”,這些可以從3500年前的古埃及壁畫中找到佐證。
如今,肚皮舞已經變成了女人們瘦身的祕密武器。
A、舞蹈要點
教練謝微指出,擺、抖、繞、頂等爲肚皮舞的主體動作,主要是腰腹部的運動。在舞蹈中,上身下身要實現動靜分離,即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動,這樣可以達到局部強化鍛鍊的效果。謝微同時指出,因爲是沒有高衝擊的運動,肚皮舞的緩衝損傷可以減到很低,而且習舞者可以根據自己的狀態和能力自我調節動作的頻率和幅度,因此易操作而安全性高。
在一節一個小時的肚皮舞課程中,前30分鐘爲預熱期,主要進行基礎動作訓練;然後是20分鐘的有氧訓練,這是減脂階段;最後10分鐘爲放鬆階段,在舒緩的音樂中進行一些放鬆練習。
B、瘦身效果
謝微說,肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂,幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提擡,以及腹部呈圓圈或者是上下的運動,經常訓練能使腰部更加靈活,線條更加優美。
整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條,這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。
在跳肚皮舞時,舞者需要常擡起腳後跟光着雙腳在緩步前行中表演動作,這還有助於練出一雙結實的小腿。
肚皮舞還是一種全身的運動,可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。
C、經典動作詳解:
第一式女神
動作要領:兩上臂平舉,與肩平,前臂稍高,與後臂成大於90℃的角;手掌向外翻,五指併攏,儘量壓到與地面平行;兩肩外展,雙臂對稱。
瘦身指向:肱二頭肌、肱三頭肌、背肌
第二式頂胯
動作要領:利用腹肌前收胯關節,腰胯兩側分別向前頂。
瘦身指向:腹肌、胯關節靈活性
第三式駱駝
動作要領:立胸並向前頂,移到最大幅度時收腹,向下壓下腹肌,依次循環。
瘦身指向:背肌、小腹
第四式八字繞環
動作要領:一個胯關節向前移動,劃個弧行後向後,另外一個胯關節朝前,依次上下蠕動。
瘦身指向:臀部、側肌
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