飲食減肥有哪些竅門
本文已影響1.65K人
本文已影響1.65K人
改變飲食習慣就是最好的減肥方法了,對於現在人來說飲食減肥是最給力的減肥方法了,那麼飲食減肥有哪些竅門呢?
1.—日三餐,加一點美食——享受飲食是美食少量的重點之一。三餐規律正常的同時,有一餐可吃豪華一點。若進食時情緒不佳,美味將至少減半,不利營養吸收。
2.每天攝取1500—2000卡熱量——這也是美食少量的重點。不論低熱量食物或豪華食物,熱量皆以此爲限。正值工作壯年的男子,1800卡便足夠。只要營養均衡便有滿腹感。
3.食用季節性食物——現在的食物已沒有季節性之分,但季節性食物味道好。夏天時選購夏令蔬菜,秋天也選秋季蔬菜,不但好吃且營養價值最高。非當季的食物雖然珍貴,卻沒有必要吃。
4.使用新鮮或活的食物——蔬菜、魚、肉的選購以新鮮爲重點,因此學習保鮮也很重要。選擇符合節令的食物也能顧及新鮮。
5.烹調時不可過熱——水溶性營養素,用水長時間熬煮,會使營養素減半。油炒處理,太熱會造成油迅速劣質化,使老化特質容易進入體內。
6.加熱食品和生食各佔一半——每次飲食中,加熱食品或生食各佔一半,或平均分擔到三次正餐中。烤魚搭配生菜,生魚片搭配炒青菜。煮的食物太多時,可用海帶及醋和水果來調配。
7.不使用過期、氧化食物——例如不用回鍋油炒菜。就算不多,回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化,會使身體形成生鏽物質。魚乾長時間接觸空氣,即使沒有過期也有氧化之憂。
8.長黴菌者不可使用——有的黴菌對健康有益,有些卻能危害健康,其中有些含劇毒物或具致癌性。長黴菌表示保存時出了問題,不能食用。
9.每天以30種食物爲目標,每日三餐儘量只吃30種食物。重複的食物只能算一種。吃生魚片時,除了鮪魚也儘量多吃其他魚類。炒蔬菜時使用多種食物調料,這是祕訣所在。
10.飲食有變化——儘量吃多樣食物,不要常吃一種食物。不可偏食,偶爾選擇不常吃的食物,擴大食用範圍。可選擇西式食物,盡情享受飲食的樂趣。
11.避免精製食品——油、砂糖、鹽和麪粉皆是精製食品。儘量選用精製程度低的食物,例如未經漂白的麪包,紅糖,海鹽等天然食品。
12.不溶性纖維及水溶性纖維皆要攝取——食物纖維可分爲不溶於水的半纖維素系統纖維和水溶性纖維。果膠、甘露葡聚糖、多糖、半纖素屬前者。蘋果屬後者。
飲食減肥有技巧 肥胖人羣怎麼吃減肥
哪些食物吃了幫助減肥 減肥小竅門
飲食減肥有哪些技巧
快速減肥的飲食方法有哪些
日常減肥小竅門:好的飲食習慣讓你瘦的更快
9招飲食減肥的訣竅
拔罐減肥期間飲食有哪些禁忌
哪些飲食習慣可幫助減肥
春季減肥有哪些瘦身飲食技巧
低碳水化合物減肥食物有哪些?這些食物有助於減肥
減肥注意哪些飲食禁忌?
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
飲食減肥小常識 教你哪些食物不能碰
男人減肥飲食有哪些注意事項
哪些飲食小細節可幫助減肥
素食減肥有竅門 正確飲食健康瘦身
有哪些飲食減肥方法(減肥好方法有哪些)
飲食減肥有哪些原則
減肥要掌握哪些要點 想通過飲食減肥這樣做
減肥真的有捷徑 6個減肥竅門塑造好身材
節食減肥低血糖怎麼辦 節食減肥的危害有哪些
節食減肥的小竅門
哪些飲食減肥方法不會反彈