天氣太熱不想動?這些食物讓你邊吃變瘦
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夏季天氣太熱很多美眉就開始懶得運動了,那麼該如何繼續減肥呢?下面小編給大家分享一些飲食減肥食譜,一起來看下吧。
天氣越來越熱了,在這個時候運動減肥就會有出汗等等令人不舒服的症狀,加上端午佳節,當然想休閒一番,可是減肥又是一件持之以恆的事情,這可怎麼辦呢?彆着急,今天小編給大家介紹有減肥效果的食物,讓你邊吃邊瘦哦!
天熱減肥吃什麼?
咖啡:咖啡可以提神,很多人都喜歡在清晨享用。咖啡中的咖啡因能讓人興奮,保持活力。咖啡因能提高心率,血液中會有更多氧氣,進而燃燒更多卡路里。但切記,不要選擇奶油及糖過多的咖啡。
黃瓜:黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。但爲了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好後時間放置,這樣也會促使維生素損失。
葡萄柚:葡萄柚可以加速新陳代謝,幫助燃燒更多卡路里。這種水果可延長消化時間,增加飽腹感。葡萄柚富含纖維,有助於穩定血糖水平。美國的一項研究發現,食用葡萄柚有其獨特的減肥療效。
西紅柿:西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱爲“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
鱷梨:鱷梨含有單元不飽和脂肪酸,能夠加速新陳代謝,保護細胞免遭自由基損壞。而且,鱷梨對人體健康非常有益。能夠降低膽固醇水平,治療傷口,減少心臟病及中風風險,對頭髮及眼睛十分有利。早飯可以吃半個鱷梨,再搭配西紅柿都很不錯。
芹菜:芹菜含有少量卡路里,當我們享受芹菜的美味時,體內就在燃燒卡路里,且燃燒的卡路里要遠大於芹菜所提供的卡路里。此外,芹菜能刺激胃腸蠕動。芹菜中富含水分及纖維,是均衡飲食的極佳選擇。但若身體未攝入足夠的礦物質或營養物,選擇芹菜就需慎重,最好能與其他食物搭配食用。
大白菜:大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏天多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顏有助。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
綠茶:綠茶能夠很好地提升新陳代謝,去除油脂油膩。這種熱飲很普通,但卻有益於健康。綠茶富含抗氧化劑,能加速新陳代謝,有助減肥,是女士的不錯選擇。所以,不管工作或閒暇之餘,都可以泡上一杯綠茶,靜靜地享受它的清香。
除了以上的食物,還有減肥食譜推薦給大家,繼續來了解了解吧。
天熱減肥的營養食譜
海帶蘿蔔湯
材料:山楂10克,海帶100克,桂花10克,姜五片,蘿蔔一個約300克。
做法:蘿蔔削皮切小塊,以大火煮沸1500毫升水;然後放蘿蔔、海帶、薑片,待水再度滾時轉小火,直到蘿蔔、海帶煮熟爛;最後加入用紗布包着的其他藥材,煮15分鐘即可。
瘦身功效:凡貪食肉類、面類及糕點過多而不消化者,可吃蘿蔔消積滯、清理腸胃。海帶性寒味鹹,常食使人消瘦,清除血脂。
雞蛋炒苜蓿
材料:苜蓿15O克,雞蛋2個。蔥花、精鹽、味精、植物油各適量。
做法:將苜蓿擇洗乾淨,切段;雞蛋磕入碗內,加精鹽攪打均勻。鍋置火上,注入植物油燒熱,下蔥花煸香,倒入雞蛋液煸炒並用鏟子劃成小塊,再加入苜蓿、精鹽炒至入味,放入味精即成。
瘦身功效:雞蛋炒苜蓿,由苜蓿與雞蛋配製而成,可爲人體提供豐富的營養,還具有滋陰潤燥、健脾利水、輕身健體的作用。
竹筍銀耳湯
材料:竹筍300克,銀耳20克,雞蛋、精鹽適量。
做法:將竹筍洗淨,銀耳用水泡發去蒂,雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放水1000毫升煮沸,倒入雞蛋糊,加入竹筍、銀耳,用小火燒五分鐘,加鹽調味即可。
瘦身功效:竹筍去溼利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,而銀耳能潤養色。
薏米紅豆粥
製法:薏米和紅豆按2:1配洗淨浸泡一晚。把所有材料放入鍋中,加水用猛火煮開,改慢火煮至薏米爛熟即可。喝的時候可以酌量加些冰糖或紅糖。
減肥原理
薏米紅豆粥的做法很簡單,非常適合夏季食用。它是祛溼健脾的佳品,能夠祛除體內的溼氣,既可以當茶喝,也可以當飯吃。另外,薏米紅豆粥具有良好的減肥功效,既能減肥,又不傷身體。薏米跟紅豆都是祛溼,消水腫的佳品,可以每天當晚餐食用,絕對無副作用的減肥食譜哦。
陳皮紅豆沙
製法:先把200克紅豆浸泡半個小時,加入煮滾的500cc清水中,煮30分鐘左右,要把紅豆煮熟就對了,然後熄火。用熱水把5克陳皮浸軟,待紅豆煮熟熄火後,就把陳皮放入紅豆湯中,上蓋悶十分鐘,之後加上一點鹽就可以了。
減肥原理
紅豆即赤小豆,豐胸產品,《本草綱目》說其性下行,能通小腸利小便去腫脹,另外它有調經通乳作用,對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外,陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。陳皮所含揮發油,對胃腸道有溫和的刺激作用,可促進消化液的分泌,排除腸管內積氣,顯示了芳香健胃和驅風下氣的效用。
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