減肥時間表告訴你不同時刻該如何減肥
本文已影響1.71K人
本文已影響1.71K人
進入冬季減肥的節奏也要加快了,不想再爲減肥而煩惱的話就趕緊來看下小編給大家分享的減肥時間表吧,讓你的減肥輕鬆有竅門哦。
你是不是還在爲減肥煩惱呢?一天減肥時間表告訴你在什麼時候做什麼最瘦身,想不瘦都難!趕緊來看看吧!
6點-8點:柔軟鍛鍊
起牀後,半小時內應該積極活動身體、練練晨起瑜伽,做點伸展運動、或者到樓下走走。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動,繞着小區散步一圈即可。
7點-9點:喝2杯水
起牀後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起牀後不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。因爲,經過一整夜的睡眠,體內水分大量流失,血液呈現缺水的狀態,在起牀先喝2杯水,可以幫助腎臟以及肝臟解毒。
10點-11點:喝杯熱茶
大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦,如果將口渴誤以爲飢餓,就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或白開水,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。最好選擇富含礦物質豐富的水,如天然礦泉水中的鍶和鈉結合後,可刺激人體神經的發育,增強記憶能力,還可提高人體免疫力,同時能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經性‘抽筋’。
11點-13點: 吃蔬菜午餐
每天按時吃飯才能減肥更順利,尤其是午餐,一定要營養均衡,食物多樣化,3樣蔬菜,1樣肉食一定要保證。另外,用午餐前半個小時要喝些水也能夠控制食慾,幫助維持身材,飯後半小時喝些水能夠加強身體的消化功能,對營養吸收有幫助。促進營養吸收,減少脂肪堆積。
14點:睡個美容午覺
午睡15-20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。睡醒後,以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧,喝上一大杯水,不僅能幫助頭腦清醒,還不會帶來身體副作用。
15點-19點:定點吃晚餐
下班離開辦公室前,想要運用喝水減重的,可以多喝幾杯,增加飽足感,待會兒吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。爲了確保半夜不會餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。
20點-21點:喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以爲接下來的禁食做好準備,還有助於大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量。另外,睡前1至半小時前一定要喝一杯水!不過別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
21點-22點半:開啓“斷電”模式
21點以後遠離電視、電腦和手機等設備,它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等,或者聽聽音樂,準備睡覺。
21點半-23點:準備睡覺
現代研究證明,熬夜是助長肥胖的重要原因。熬夜會增加身體負荷,迫使你的身體機能下降,還會讓你不自覺地攝取更多的食物,細胞也會囤積更多的脂肪。每天定時睡覺和起牀,有助於保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。
營養師告訴你 減肥期間主食吃什麼
體重超標該如何減肥 這些減肥技巧可以用一用
沒時間運動如何減肥 不用運動的減肥方法
如何有效減肥 吃這些食物讓你快速減肥
如何減肥養成小鳥胃 超實用的飲料減肥法你知道嗎
6大妙招告訴你如何健康減肥不減胸
減肥期間該如何安排飲食
久坐白領該如何減肥 白領減肥最好的方法
減肥豐胸如果同時進行,如何同時進行減肥豐胸
男性肥胖該如何正確減肥
白領如何利用業餘時間來減肥
減肥期間能不能吃膳食餅乾?減肥期間應該注意什麼
怎樣在短時間減肥 簡單實用的3個減肥技巧
高中生該如何減肥 想減肥的看看這些吧
如何快速減肥不反彈 推薦5道秋季減肥食譜
減肥一日三餐的最佳時間 吃對最減肥
如何減肥 日行萬步讓減肥不反彈
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
健康飲食減肥 本文告訴你如何減肥
減肥原來還得挑時間 這時候減效果最好
不同部位肥胖如何有效減肥
減肥不減胸 減肥的同時記得補補胸
如何減肥有效還不反彈 最佳減肥方法大全