年後減肥沒動力?試試這幾招
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經過一整個春節假期的大吃大喝,很多人都胖了不止一圈兩圈,那麼該如何讓自己快速瘦下去呢?如果你沒有減肥的動力,又怕太辛苦的話,就來看看小編給大家分享的快速減肥妙招吧。
坐着就能瘦的小動作
拉伸腰部的基本坐姿
Step1
兩手扶住矯正枕,利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好後,把手放開,保持姿勢。不用往後擠壓矯正枕,利用上半身的重力對矯正枕適當施壓即可。
Step2
將矯正枕向下移動至椅子的垂角處,背肌挺直,保持姿勢,利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量,稍稍將上半身後移,反方向自然擠壓。骨盆的仙骨部位受到擠壓的話,就說明骨盆在進行矯正了。
Step3
當骨盆經過步驟2立起後,準備多一個矯正枕,將其置於膝蓋內側與椅字座面之間。通過這樣,將上半身自然地塑造出S型,通過對膝蓋的固定,防止骨盆向前移動。習慣這個動作以後,很容易自然地維持好這個姿勢,同時感受到背肌被拉伸。
塑造側腹線條(1)
在椅子和腰之間夾好矯正枕,上半身慢慢地左或右移動,然後復原。重複10次的程度爲一組動作。換另一邊方向同樣進行動作。這個動作能夠拉伸腰部橫向凝固的肌肉,同時能夠鍛鍊到支撐上半身的肌肉力量。
塑造側腹線條(2)
雙膝併攏,單臂置於椅背處,另一邊手臂置於膝蓋上,上半身往後扭轉。通過刺激,下腹部會慢慢開始感受到發熱感。慢慢進行是動作的關鍵所在,感到疼痛時應立即停止動作。
緊緻臀部
挺直背肌,在臀峯處放置兩個矯正枕。有意識地對坐骨處的矯正枕進行擠壓。保持2~3分鐘。臀部下垂嚴重的mm,可能骨盆鬆動張開的可能性更大。而臀部寬度和位置出現左右不一致的情況時,表明骨盆歪斜比較嚴重了。
隨時隨地瘦的小動作
洗臉時:
一日之計在於晨,每天早上醒來的第一件事是什麼-非洗莫屬了。這段時間也可以有效地加以利用。對於沒空到公園打太極拳、跳土風舞的人別沮喪,就算上班再倉促,洗臉、刷牙還是免不了的,所以就趁此做些簡單的活動吧!
1.一邊刷牙一邊以單腳站立,將體重集中於一足,累了再換腳。這麼做對集中精神很有效,也可使腳部 線條 變得漂亮。
2.洗臉後,可將手握成拳狀,以手指的第二或第三節拍臉,可促進臉部的血液循環,使皮膚更有光澤,也可使新陳代謝旺盛。對於臉上長有 粉 刺的人,短時間內會長得更多,待體內毒素完全發出之後,臉上皮膚自然會變得潤澤細緻了。
上廁所前:
有沒有這種經驗-清晨6點,鬧鐘響了又響,你還賴在牀上左翻右滾,直到時間一分一秒地過去後,才心不甘情不願地從被窩中鑽出來,卻還是睡眼惺忪,覺得身體格外笨重。
人體感覺笨重的原因有許多,主要是因爲沒有按時排便,或因不完全睡眠所致。現在,爲迎接清爽的早晨,使你活力充沛,與其在被窩中做無意義的掙扎,倒不如花一分鐘時間在被窩中做促進排便的體操。
工作空閒時:
繁忙的工作常壓得人喘不過氣來,拼命埋頭苦幹而導致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。要改善緊繃的情緒,在工作時撥出百分之一的時間,讓身體鬆懈一下,相信會更有助工作效率的提升。
1.覺得背有些駝,可將雙手交握於背後,手掌向外翻,做上下襬動。
2.若是彎 腰 駝背肩膀僵硬,則可以毛巾輔助,在背後如擦背一般,做舉高放下的動作。這種動作可緩和 手臂 與肩膀的僵硬。將手放在背後用力可使背脊向前挺,能美化上半身的線條,端坐時可保持 優雅 的姿勢。
此外,此種動作又可消除上半身的淤血,使情緒趨於平靜。
打電話時:
電話已成爲現代人聯絡感情和應酬的重要工具,尤其是熱戀中的男女,更是情話綿綿,但你可以利用這段時間,除了動口之外,還可以動肢體的其他部位。
打電話時 可採 用站立的姿勢,將兩腳足尖向內,膝蓋併攏,做上下屈伸的運動。此時腳跟絕不可提起,當膝蓋屈曲時要吐氣,伸直時則要吸氣,當自己說話時就屈曲膝蓋,保持此種姿勢,等對方說話時再伸直膝蓋,就照此節奏做運動。
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