運動減肥後不要馬上做這6件事
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冬季運動減肥是最好的方法,但是很多人在運動後總是容易犯一些錯誤,下面跟着小編一起來看下。
1.運動後不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動,健身後都會出現身體疲憊、肌肉痠痛的情況。對於經常運動的人來說,運動時肌肉能獲得較爲充足的氧氣,糖類物質分解的乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。而對於不常運動的人來說,運動後出現的痠痛感會較爲明顯,所以此刻不要馬上坐下休息,這會影響血液循環,導致乳酸分泌過多,更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鐘,多做深呼吸,有助於肌肉儘快地消除疲勞。
2.運動後不要馬上洗澡
運動健身後,很多人會習慣馬上去衝一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時,體內的血液迴流速度會加快,心跳也會配合運動而加快速度,如果馬上洗熱水澡,會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快,這就會導致身體的其他器官供血不足,可能會出現腦部缺氧的狀況,嚴重者還有可能導致心臟病突發。
3.運動後不要馬上對身體降溫
運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩,都會使皮膚緊縮閉汗,以至於引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。正確做法應爲運動結束半小時,等身體自然冷卻後再進入空調房。同時,在進入室內溫度較低的環境前,要把身上、頭部的汗液擦乾淨,以防止出現不適症狀。
4.運動後不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多,如果在運動期間沒有注意適量補充水分,許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲,很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮,胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人,還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。
5.運動後不要馬上吃飯
運動後體力消耗過多,很多人會產生飢餓感,但是運動後不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話,會加劇消化器官的負擔,對腸胃健康有不良影響。
6.運動後不要馬上吸菸
吸菸對於身體的危害非常大,運動後立即吸菸會使危害加倍。部分男士有吸菸的習慣,但是切記,運動後不可以馬上吸菸。運動後吸菸會讓肺部混入大量的煙霧,減少輸氧量,會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。
6個最有效的減肥運動燃燒脂肪瘦身不流汗。
運動,它指的是讓你的身體動。最有效的減肥運動就是多站立。用下面這些方法,你將會一整天處於運動中。僅僅這一點就足以幫助你甩掉那些頑固的贅肉。
1、散步
看電視是放鬆的最佳方式,不過一旦坐到了電視機前,就會給你太多的休息時間。
如果你平均每天看3小時電視,這對你的腰圍來說可不是件好事,尤其在你認爲看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。
哈佛大學的研究員發現每看兩個小時電視,肥胖的可能性就會增加23%,並且把患糖尿病的機率增加14%。
把1小時的電視時間換成一段長距離散步,你可以把肥胖的風險降低24%,同時把患糖尿病的風險降低34%。
2、加快腳步
有一個運動器械名字叫做“太空漫步機”,這是有原因的:爬樓梯是一項十分,十分棒的運動。
在一項研究中,運動學家覈算了一下,每天多做兩次走樓梯運動(上上下下),一年可以減掉3千克。
爲自己尋找理由讓自己可以在工作時,在家中多走樓梯(用其他樓層的衛生間就是方法之一)。
3、工作中去樓層大廳走動
工作期間,你被一些需要創新的想法所困,果斷起身,去大廳走動一下。
接到電話,站起來,伸展一下四肢。
每天兩次,起身走到同事身邊講你要對他們說的話,而不要用電子郵件。
斯坦福大學的研究員測算了一下,如果你圍繞辦公大樓走一圈,然後返回去和你的同事探討問題,來代替用相同的兩分鐘去發送電子郵件,10年時間,體重可能減去5千克。
4、在辦公桌前站一站
有一項極其簡單的運動,每一位辦公室工作人員都可以做到。
坐在座位上,每小時燃燒63卡路里。站立,會燃燒掉127卡路里,是前者的兩倍。如果你有無繩電話,你還可以走動幾步,讓血液循環更快一些。
很多工作場所都爲員工提供製圖風格辦公桌和高腳椅,這讓你可以選擇更多時間使用站姿,把坐姿當做休息(而不是相反的做法——在需要休息的時候站立)。
向人事經理諮詢一下吧,也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。
5、利用球的優勢
晚間查看電子郵件時,用一個大大的,穩穩的,平衡球作爲你的椅子。
這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。工作完成後,還可以做一些伸展運動和蹲起運動。
6、爲瘦身做準備
煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑。
切片,切丁,然後燉煮,事實上,與一份外賣相比,煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。
因爲是你自己控制配料,所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。從今天開始,每週叫外賣的次數限制在最多兩次。
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