夏季怎樣減肥最快 夏季減肥3大要點
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炎熱的夏季,想要秀出你的好身材嗎?今天小編給大家分享幾種適合夏季減肥的方法,一起來看下吧。
夏季怎樣減肥最快是很多女性都在糾結的問題,特別是隨着天氣越來越熱,人們對減肥的熱情是越來越高漲。在解決怎樣減肥快的問題之前,我們應該先選對減肥食物,這樣就能在夏季真正到來之前,恢復苗條身形。
1、減肥食品:土豆
因爲土豆中含有很多澱粉,因此大部分人都很難把它與減肥食物聯繫在一起,但小編在這 要告訴你的是,土豆確實是非常有效的減肥食物。
我們先一起來看看土豆中所含有的營養成分,在大約每100克的土豆中,就含有蛋白質2.6克、脂肪0.04克、碳水化合物15.76克、鐵1.0毫克、鈣21毫克等等。這是營養物質都是人體每天所必須的,但如果烹飪食物方法不正確的話,就會使土豆中所含有的營養物質完全丟失,同時也是肥胖的罪魁禍首。
導致我們發胖的主要原因還是脂肪,因此在平時最好是能少吃一些脂肪類食物,並且對於糖飲料以及含糖料較高的蜜餞以及蛋糕類食物,也最好是不要多吃。
2、素中之葷:黑木耳
黑木耳的營養價值是無法估量的,根據研究發現,每100克黑木耳中,除了含有極爲豐富的蛋白質以及低脂肪以外,同時鈣、鐵、尼克酸、纖維、膠質等物質的含量也不容小覷。經常食用黑木耳能起到很好的滋陰、益胃、活血、潤燥的功效。
同時黑木耳的醫療作用也相當明顯,像一些血粘度增高,脂質過氧化物質增多的人,如果能堅持長期食用黑木耳的話,能起到很好的降低血粘度、防止動脈硬化、心肌梗死和腦梗塞發生的功效。
對於黑木耳的食用方式,一般人都無法具體掌握,它的食用方式是非常有講究的。如果是炒菜的話,其中所含有的營養物質很難被人體所吸收,因此最理想的烹飪方式是:
將黑木耳洗乾淨以後水發24小時,去除雜質。然後用旺火煮沸,再改用文火耐心燒煮大約4小時左右。這個時候可以用筷子或者是湯勺舀起,湯是以線狀流下的狀態,並且黑木耳發酥。這個時候可以適量的加入些紅棗,待紅棗煮熟後,等到稍微冷卻後就可以食用了。
3、營養瑰寶:黃豆
我們人體所需要的蛋白有兩種,一種是植物蛋白而另外一種則是動物蛋白。可以說植物蛋白的功效可以與動物蛋白相媲美,因此要想擁有健康拒絕肥胖,那麼就應該少動物蛋白多植物蛋白。
植物蛋白在黃豆中具有非常豐富的含量,分析發現,每100克黃豆中就含有32.4克的蛋白質。特別是女性朋友更應該多吃黃豆類食物,因爲在豆製品中含有大豆異黃酮,長期食用可以增加雌激素的分泌,延緩更年期。
夏天減肥要點
1、陽性食品
中醫學把食物分爲陰陽兩性,陰性食品增加能量輸入,陽性食品增加能量輸出。
吸收陽性食物能增加基礎新陳代謝率(基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率),即使你在休息的時候,身體照樣能積極地釋放出能量,這也就有人吃多不胖的原因之一。
陽性食物有:紅色肉類;根和塊莖類蔬菜,如大蒜和生薑;五穀根莖類,如黃豆;堅果類,如芝麻。
2、維生素A、C、E
要身體變得輕盈,首先要找到能讓身體順利排毒的營養物質,維生素A、C、E必不可少。富含此類營養物質的食物有:蔬菜類的西紅柿、洋百合、甘藍、韭菜、香菜和辣椒,魚類中的鯖魚,髮菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物,都是上佳選擇。
減肥過程中補充的維生素明確各類食物中維生素含量的多少,將有助於減肥者在減肥過程中正確選擇食物,有效補充維生素,避免那種“減肥連維生素都減了”的偏向。
3、改變烹飪方法
用油煎、燒烤的方法烹製食物,會破壞食物中的營養成分。想要最大程度的保留食物中的營養成分,還是採取清蒸的方式,或稍微用油煎一下,大油大葷是絕對行不通的。
蘆筍蒸魚、清炒胡蘿蔔或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜湯,都是不錯的選擇。
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