步行是我們熟悉的運動方式 但你知道它有多大好處嗎
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有俗語說要先學會走再學會跑,跑步大家都會覺得自己會跑,自己跑着跑着發現自己的膝蓋受傷了,或者覺得自己哪裏都不舒服。今天不給你說跑步的方法,先來看看跑步之前你應該知道的一些事。
避免傷害膝蓋
頭腦:促使人體的腦部釋放內啡肽,使心情愉悅;肺部:增加肺活量並且能降低嗜煙者對吸菸的渴望;背部:加強背肌力量,對背部傷害也較小;腿腳:行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
保持輕鬆
徒步行走頻率,相應的益處
頻率控制
一週步行三小時以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險;
一週三天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年癡呆;
一週步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病有50%的療效。
步行的好處
1、步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。
2、步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。
3、步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。
步行的好處
4、在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每週步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。
5、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。
6、定時堅持步行,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
7、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
減少腹部脂肪積累
8、步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
9、步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
10、步行能減少激素的產生,過多的腎上腺素的產生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
當下的很多人都忽視了平時鍛鍊,有一個好身體纔是你的巨大財富,所以在一天拼命賺錢的你,也要歇一歇給自己的身體充充電。每天多走走路,看看身邊發生的變化,讓自己的靈魂可以跟上自己的腳步。
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