奔三的女人減肥有妙招
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奔三的女人如何減肥呢?如果你是奔三的女人,如果你要減肥那就要好好看看這篇奔三的女人減肥的妙招了。其實方法很簡單,只要你能堅持,就能瘦身成功。
NO.1跳繩。
跳繩可以全面鍛鍊身心,而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症等多種症病。
想要瘦身,你至少需要每週跳3次以上。可可以快慢交替地跳,例如快速地跳1分鐘,在以每分鐘15下左右的速度慢慢跳幾分鐘,每次2000下。運動完記得拍打和拉伸小腿。
NO.2修正仰臥起坐。
仰臥起坐不僅能鍛鍊腹肌,還能煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。
近有調查顯示,86%長期做仰臥起坐的女性,婦科病發生率比不做該項運動的女性低55%。
和以往仰臥起坐不同的是:腳要擡高,高於身體水平;雙手放在身前;每次身體放鬆恢復平躺時,僅下背部着地,上背部不可以着地。確認收縮時吐氣,放鬆時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。如果起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果會更好。
一開始可以10個一組,一天做3組。經常鍛鍊的女性一天做5組比較好,每組間休息兩分鐘。
奔三的女人如何減肥呢?如果你是奔三的女人,如果你要減肥那就要好好看看這篇奔三的女人減肥的妙招了。其實方法很簡單,只要你能堅持,就能瘦身成功。
NO.3啞鈴
選用3-5公斤的啞鈴
相比較於其他健身設備,啞鈴顯而易見的優點是:活動幅度適中,存儲和鍛鍊時所需空間都比較小,且一年到頭都可以使用,不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風。
推薦練習方法:
1、雙腿弓步站好,收腹,左手手臂向後,讓上臂儘量貼近身體,肘關節彎曲,向前曲臂,做12-16次,然後右臂重複相同動作,堅持下去,便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。
2、直立站好,雙腳分開與肩同寬,收腹,左手拿啞鈴,右手扶在頸後,向左側彎腰。然後,相反的方向重複相同的動作。
每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。明天就開始吧。
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