日常生活中有什麼減肥妙招
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肥胖不利於身心健康。那麼你知道日常生活中,有哪些常見的減肥妙招呢?
1.可以站着就不要坐着,可以走着就不要站着
長時間久坐不動不僅會造成下身微循環速度緩慢,降低人體新陳代謝機能,還會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多餘水分以及代謝廢物無法正常排出體外,同時,久坐會使腹部器官受到擠壓,內臟脂肪容易囤積於腰腹部,所以,久坐的人通常會受到梨形身材的困擾,腹型肥胖,臀部下垂,大腿脂肪囤積,嚴重影響美感。
既然如此,可以站着完成的工作就儘可能不要坐着去做,站立不僅可以讓肌肉處於相對緊張的狀態,讓脂肪積極參與代謝,還能有效加速腿部的血液循環,促進毒素排出。另外,上下班期間以步行的方式取替乘公交地鐵等代步工具,快步走是非常好的有氧運動,既可以鍛鍊肌肉消耗脂肪,還能夠強化心肺功能,無論對於身材還是健康否是積極有益的。
2.餓了要冷靜,別抓起什麼都往嘴裏塞
不好的飲食習慣一定要克服,譬如餓了就吃。餓了可以吃,但並不代表抓起什麼都可以大快朵頤。泡麪不要吃,油膩的麪條和醬料不會帶給身體任何好處;餅乾不要吃,沒有營養的同時還會攝取不該有的糖分;薯片不要吃,油炸的食物只會幫你增加脂肪團。
3.不要挑食
營養學家們認爲全面的營養是保證人體健康的物質基礎,也是減肥的小竅門之一,因爲身體自行認爲得到最佳補給,從而加速了新陳代謝。這裏請注意,“全面的”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物,包括全麥製品、水果、乳製品、澱粉類蔬菜;蛋白質主要來源於豆類、肉、魚、家禽和蛋類;以及來自於堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。
4.多做深呼吸
體檢時,醫生常常讓我們用力呼氣和吸氣,這種缺乏深度和技巧的呼吸不會對瘦身有任何幫助。如何判斷我們的呼吸方式是否利於瘦身呢?她說“將一隻手放於胸腔,另一隻手放於腹部,正常呼吸時,如果放在胸腔的手向上移動而不是向外,那麼你的呼吸只能爲身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足,那麼脂肪就不能徹底的被分解,滯留在身體中的結果就是長胖啦。”
有個簡單易學的方法可以快速掌握正確的呼吸,平躺在地上,在腹部放一本書。吸氣時,書應該向上升;呼氣時,書應該向下降。這個過程要慢慢地、非常緩慢和平穩。
與此同時,還可搭配專門針對減肥的呼吸操。首先,從鼻腔一次性吸入空氣,以舒適爲宜,屏住呼吸四次,然後分兩次將氣從口中呼出。如果從鼻腔分4次吸入空氣,那麼你可以屏住呼吸16次(4x4),分8次(4x2)呼出。無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼爲止。建議每次練習十組,每天兩次。
5.起牀後的第一件事——動起來吧
當時針指向清晨六點,你的第一反應肯定不是和你的腹肌過不去。然而,早上五分鐘的高強度活動腹部絕對幫助你的腰部少兩寸。運動加速新陳代謝,讓一整天都精力充沛。
6.充分利用零碎時間高效燃脂
辦公室的白領經常抱怨沒有時間運動,其實只要充分利用日常生活中的一點一滴時間,就能有效的燃燒脂肪,達到減肥的目的。建議早晚洗臉刷牙時,可以踮起腳尖,讓腳跟上上下下地運動,50次爲一組,有利於減掉腿部和臀部的贅肉。洗澡時,不妨動動脖子、扭扭腰、擡擡腿,可以燃燒掉許多熱量。爬樓梯是一種絕佳的減肥方法,在相同的時間內,爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯,可以燃燒將近418.7焦的熱量。搭乘公車或地鐵時,儘量站着,可以做一些手部運動,比如握“拉環”時,時而握緊,時而放鬆,這樣可以讓手腕變細。坐在座位上時,可以做一些腳部運動,比如兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘,每隻腳各做3次。然後雙腿分開,雙膝再慢慢併攏,在膝蓋處用力互相擠壓8秒鐘。這兩組動作可以交替進行。煮湯、煮飯時在竈邊等着最無聊了,趁此機會可以做些運動爲下肢減減肥。雙手扶住竈臺,直腿向後做擡腿動作,儘量加快速度,向上擡高。每隻腿10至15次,可減大腿後部和臀部贅肉。
7.合理攝入含糖的飲料
糖分隱藏在很多飲料中,包括牛奶、豆漿、果汁、蜂蜜等,它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我們要知道糖類並不等於脂類,或者說吸收到身體的糖並不是一定會轉變爲脂類。事實上,吸收到體內的糖,會首先被當作能量源用於維持機體的生命活動而消耗掉,而這往往還不足夠,然後需要調動蛋白質和脂肪(來自脂類食物爲主)來提供能量。只有大量多餘的糖類纔會造成剩餘,轉化爲脂肪。所以,應該儘量喝含糖量低的飲料,比如紅茶比可樂好,綠茶比紅茶好,淡到白開水最好。
糖類的吸收過程本身會刺激機體提高當前機體代謝率(進食時體溫升高),並慣性維持一段時間,這段時間增加的熱量消耗有可能抵過少量糖份熱量。那麼小口喝,慢點喝,延長糖份吸收過程,也使相應體溫升高的加速代謝期變長,不知不覺中消耗更多能量。另外儘量飯前喝,飲料裏的糖很快進入血液,引起神經反射調節,減低進食和糖類吸收。
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