男人四十要採取不同的鍛鍊方式
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男人們年紀大了就會開始注重健身運動了,那麼到了40歲再鍛鍊肌肉有用嗎?男人健身和做體育運動有什麼區別呢?
"男人四十歲要大修,否則出現問題時,就晚了。"
首先要修理的,就是肌肉。
肌肉好比男人的土地,如果不及時修理,男人們就失去了生命之本,因爲肌肉是保證男性荷爾蒙的首要基礎。
男人到40歲時,男性荷爾蒙丟失速度非常快,一發胖,體內荷爾蒙立刻會降低。男性雌激素多,就會表現出打呼嚕、鬍子變少,聲音變細,小心眼、性能力下降等。
一塊貧瘠的土地,無論怎樣施肥,還是長不出好莊稼。
很多人都覺得,40歲再鍛鍊肌肉,能有什麼用?其實,人的肌肉最大特點是"用則生,不用則退"。只要練了,就會保持優秀的身體狀態。
千萬別以爲肌肉鍛鍊是健美運動員的事兒。對於普通人,肌肉鍛鍊是緩解健康問題的有效途徑。肌肉訓練包括耐力訓練、力量訓練和速度訓練,中年人更側重肌肉的柔韌性,比如抻拉動作。
體育運動不能代替健身,單一的運動不能獲得健康。
運動是一把雙刃劍,美國著名體育科普作家,跑步的倡導者詹姆斯·富勒·菲克斯,就死在跑步的路上。
國家體委研究所研究員每週打三次乒乓球,每次兩個小時,但在他43歲到臺灣講學時,突然心臟破裂死亡。此前他患有高血壓、失眠等。他認爲打乒乓球就是鍛鍊身體,其實並非如此。
過度的運動負荷,可引起心肌病理性肥大,心肌缺血等。
體育運動和健身是不同的。運動是使用身體,運動過程相對而言是不可控制的,沒有規律。比如踢球就是用身體跟足球對抗,不管你累不累,球來了都要奮力去追、去踢;比如十幾年如一日的跑步也是在單調地使用身體。在進行這些運動的同時的確能收穫健康,身體變好。但是當你堅持鍛鍊了5年或者10年後,這項鍛鍊對你的作用就減弱了。
而健身則是保養身體,有目的有意識有規律地鍛鍊肌肉。40歲的男人可以針對不同部位採取不同的鍛鍊方式。健身要像維護土地一樣,按時休耕、換耕。今年種小麥,明年換種其他植物,因爲不同的植物汲取不同的營養。不同的運動方式能讓40歲的男人獲得不同的收穫。慢跑、爬山、游泳、騎車等,都是利用活動肌肉的方式,達到改善人體代謝模式,提高心血管的能力,緩解壓力等作用。需要指出的是,力量訓練和有氧運動必須混合起來使用。
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