越忙越胖 4大妙招應對過勞肥胖
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不是都說只要辛苦就能瘦嗎?那爲什麼工作那麼辛苦壓力那麼大,反而越來越胖呢?如果你也跟小編一樣,那麼就有可能是“過勞肥”了,下面一起來看下如何應對過勞肥。
什麼導致過勞肥
1.久坐不起,基礎代謝率低
你清晨醒來之前,新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升,到晚餐後達到頂點,之後保持水平,直到你上牀睡覺,才漸漸下滑。而運動是改變基礎代謝速度的重要方式。但是,上班族久坐不起,運動量小,基礎代謝率就會偏低,消耗熱量較少,進而導致肥胖。
應對妙招:糾正坐姿、鑽孔運動
正確的坐姿是上半身保持與椅子90度夾角,收腹挺胸擡頭,保證身體血液的流暢。沒有固定的時間進行運動,那就要學會鑽空子運動。上下班的時候儘量走樓梯、步行來代替其他代步工具。打水和上廁所的時間可以充分活動一下筋骨,坐在椅子上也可以每隔1小時就扭動脖頸和腰部,再伸縮腿部促進血液循環。
2.壓力過大,食慾增大
美國飲食營養學會發言人邦妮·託布迪克斯稱,職場人通常都承受很大壓力,壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食慾,提高對碳水化合物的需求。調查顯示,在高壓下,人們最愛吃的食物分別爲甜品、奶油類食品和鹹味小吃。而這些食物一般熱量較高,容易令人肥胖。
應對妙招:定時進餐、清淡葷素
辦公室內最好不要擺放油炸、燒烤、烘焙和膨化零食,可以自己準備新鮮水果作爲零食。工作再忙也要保證一日三餐定時定量,這是控制熱量有效減肥也是保護腸胃的方法。儘量選擇低鹽低刺激的清淡烹飪方式,三餐要葷素搭配均衡,早餐吃得好,中餐吃得飽,晚餐則吃少。
3.睡眠不足,分泌失調
加拿大科學家曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及63.5萬人的調查。結果顯示,睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%,年輕人睡眠不足,長胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏影響體內的一種激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌少,人自然會變胖。另外睡眠不足還會使生長素分泌過剩,從而引起強烈的飢餓感,增大人的食慾。如果受不了飢餓而進食,攝入熱量就會變多。
應對妙招:規律作息、健康代謝
讓很多職場人士按時休息恐怕是最難做到的,但是再繁忙也一定要儘量保證在12點前入睡,因爲許多排毒代謝都必須在熟睡中才能進行完全。到了週末也儘量要早睡早起,因爲睡懶覺一定會打亂飲食規律,這樣一來減肥就難上加難。
4.壓力過大、情緒不穩
精神壓力的原因導致肥胖已經越來越明顯,對於一些特定的高壓職場人士,似乎肥胖都成了代表特徵。壓力過大會導致體內激素分泌和內分泌失調,嚴重影響新陳代謝和睡眠。所以並不是心寬纔會體胖,壓力大的人羣排毒和代謝能力非常弱,加上激素和內分泌也失調,本身抵禦肥胖的能力也會低很多。
應對妙招:放鬆心情、調節情緒
其實有很多時候壓力都是自己給自己的,無需煩惱的事過度操勞傷身傷腦。學會放下一些力所不能及的事,讓自己的心情變輕鬆一些,你會發現跟隨肥胖而來的痤瘡、失眠、焦躁等亞健康狀態會有好轉。學會調節情緒和釋放壓力也是職場人士避免肥胖的關鍵,你可以多唱唱歌、登山、騎車或是與朋友一起郊外遠行,在親近大自然的同時還能運動鍛鍊和釋放壓力,一舉多得。
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