這些運動胖子最好別做 傷身又沒效果
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運動減肥是極好的,但是,有些運動並不適合胖子做,如果發力不當,不但沒有效果,還會受傷,一起來了解下。
美國《預防》雜誌總結了8項運動,提醒胖人最好放棄它們。
1.鍛鍊肱二頭肌
很多胖人都會舉啞鈴鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌,或者踮腳尖練小腿肌肉,但這些都屬於小肌肉羣的鍛鍊,對減輕體重沒有太大幫助。最好先做一些針對大肌肉羣的訓練,如俯臥撐等。在鍛鍊大肌肉羣時,往往也會牽動小肌肉羣來輔助,減重效果明顯。
2.卷腹運動
一些人減肥,主要是想減掉“啤酒肚”,能夠鍛鍊腹肌的卷腹運動成了首選。但是,這種運動對體重基數較大、體脂率高的人來說很難出成果,容易半途而廢。建議先從全身性運動練起,穩定核心肌羣力量再來鍛鍊腹肌。
3.仰臥起坐
仰臥起坐也是專注於減掉腹部脂肪的運動。但現代人使用電腦、手機過多,容易駝背,本來就體態不良,仰臥起坐涉及脊椎的彎曲,可能會強化不良姿勢,給下背部帶來壓力,導致腰椎間盤出現問題。
4.平板支撐
平板支撐是近年來十分火爆的運動。胖人練習時,會對腰椎產生過多壓力。建議不用腳尖撐起身體,改用膝蓋,以減輕腰椎負擔。
5.弓箭步
弓箭步可以調動全身許多關節,但對於超重人士來說,這項運動非常考驗平衡感,對於初學者來說很難完成,容易喪失信心。
6.跳繩
跳繩成本低、隨時隨地都能進行,能幫助燃脂、增強心肺活力,多數人都會選擇它來減肥。但對於超重的人,跳躍對腳踝、膝蓋等關節的衝擊過大,可能會受傷。建議改成階梯運動,既減輕衝擊,又能鍛鍊心肺。
7.跑步
跑步對於胖人來說,也是一項傷害膝關節的運動。最好改成快步走、騎車或游泳等運動,或者去健身房用橢圓機鍛鍊,都能減輕對膝關節的衝擊。
8.高強度間歇運動
近年,高強度間歇運動以其高效的燃脂功能廣受歡迎。但專家提醒,最好有較強的心肺功能再練習,並且要注意休息,否則可能傷身。
太胖的人做什麼運動減肥:
一、游泳
水中的運動效果是陸地上的兩倍,而且游泳比距地的運動負擔小。游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量,因爲水浮力的作用,身體只承受10%的重量壓力。
二、快走
快走並沒有跑步那麼劇烈,更適合體重基數大的人羣。剛開始,每週走路2~3次,等身體適應以後,逐漸增加到每週4~5次,每次30分鐘左右,速度視身體情況而定。
對於體重過重的人,最重要的就是堅持,保持運動的量,才能達到減肥的效果。但是,也要切記不要快速減肥,否則容易引起皮膚的鬆弛,就不好看了哦。
三、騎自行車
騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多,每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族羣。建議每週3到4次,每次40分鐘左右。
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