最好又最簡單的運動別忽視
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最好又最簡單的運動別忽視
世界衛生組織曾指出,走路步行是世界上最好的運動。因爲人類進化了300萬年,從猿到人,整個人的身體結構可以說是從爬行到行走的進化結果。在自然界裏,人是唯一以兩腿走路的動物,現代人的解剖和生理結構最適合步行,走路是人類最自然的運動。
我國的養生學家也提出“百練不如一走”,長期堅持步行運動,其健身養生之效絕不比苦練死打的習武功夫爲差。有人輕視步行運動的功效,他們認爲,只有讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運動纔有健身的效益。其實不然,過於劇烈的運動在醫學上稱謂“無氧代謝”運動,對生命體或多或少帶來消耗和磨損,老年人尤其不宜。據研究報告,堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質效益。
走路比慢跑安全:曾幾何時,慢跑被認爲是絕佳的全身運動,但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效,同時也更有利於身心的運動方式——行走!
行走比散步有效,比慢跑安全,尤其對於很少運動以及30歲以上的女性來說,貿然進行跑步鍛鍊,膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人,會出現明顯的血氧供應不足的狀況。
而行走時,人的腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍,僅爲慢跑的1/3左右,行走時對身體的衝擊能提高免疫,延緩衰老
走路是最平凡的行爲,最經濟的運動,卻常常有不凡的效果。經常堅持行走鍛鍊,可以減少30%心臟病,50%糖尿病的機率,還可以防治精神憂鬱,神經衰弱等疾病。
適量強度與時間,並能持之以恆的行走鍛鍊,可以促進機體免疫系統功能,推遲免疫器官的老化。
步行有助於強化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復彈性及促進新陳代謝和增強免疫力。常年堅持步行還有助於體內釋放一種化學物質,不僅令人精神歡愉,而且可預防老年癡呆。
步行要領:每天的步行時間不少於半小時,距離不少於三公里。身體健康的中青年人步速可達至每秒兩步;而慢性病患者及長者宜每秒鐘一步或每分鐘80步。步行運動忌穿緊身衣褲,忌在夜深、濃霧及空氣欠佳的環境中進行。
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