給自己減壓 不要“未老先衰”
本文已影響1.41W人
本文已影響1.41W人
目錄:
第一章:給自己減壓,不要未老先衰
第二章:想減輕心理壓力?不妨吃點雜糧
第三章:國外職場人簡單有效的新式減壓法
超負荷工作,不但會給身體也會給心理帶來壓力。專家們分析說,精神上的壓力過大,往往導致各種疾病,或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等,這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。
給自己減壓,不要未老先衰
中醫講的壓力指的是,人的精神遭遇外界影響而帶來的心理緊張或者痛苦,使人因這些因素而感覺精神狀態不佳,面色萎靡,內心沉重,更有甚者痛苦不堪。
壓力的危害是巨大的,中醫指出,可以通過以下方式減壓:
心理保健
我們的壓力多由精神緊張、情緒不良所致,因此要減少慾望,保持心平氣和。中醫認爲情緒抒發有度,當喜則喜,當怒則怒,及時而不太過是養生之道。
作息要有規律
人與自然相通,人體的陰陽隨日夜變化,因此古人相信日出而作,日落而息。我們的睡眠不足,長期缺少睡眠,成爲傷害健康的主要原因。由於器官活動有一定的規律和節奏,長時間進化所形成的生活方式有了一定的規律,所以應保持器官的條件反射和節奏,起居有常。如果長時間持續反常的生活方式,健康就會受損。
飲食均衡
中醫認爲,五穀雜糧、蔬果肉類,內含五味(酸、苦、甘、辛、鹹)精華,均衡攝取,五臟功能平衡,人體機能才健康。此外,食物要多樣化,越豐富越好。但不能暴飲暴食,以免身體肥胖,引發糖尿病、高血壓、冠心病等疾病。
勞逸結合
勞作後,微微出汗,略感疲勞,休息後就可恢復體力;不要過度勞心、勞力。相反的,好逸惡勞、不做運動,會耗傷正氣。所謂久臥傷氣,久坐傷肉。
自我調理
在辦公室工作的人員長時間在緊張環境中工作,因工作壓力造成身體不適,可通過穴位自我按摩和導引法來調理。
自我按摩是用拇指腹按壓雙側內關穴和合谷穴;導引法則是坐在椅子上全身放鬆,雙手下垂,除去雜念,意守丹田,腹式呼吸(吸氣時腹部隆起呼氣時腹部凹陷,每次運作5分鐘)。
及時調理
壓力引起的不適,一般爲機能亢進或減退。中醫認爲是氣血不和、陰陽失調。使用中藥調理,陰陽平衡氣血通,就可減輕壓力。機能亢進,多爲熱症、實症,用瀉法。而機能減退,多爲虛症、寒症,採用補法。調補有虛實寒熱之分,最好在中醫指導下進補。
想減輕心理壓力?不妨吃點雜糧
你能解決心理問題嗎?怎麼才能解除心理壓力?怎樣才能解決抑鬱症內呢?有專家指出,吃雜糧可是減輕心理壓力,不妨試試。
說吃雜糧能減輕心理壓力。專家解釋說,成人缺乏維生素B6時會感覺疲勞乏力、虛弱失眠等,兒童缺乏時則會提高神經興奮性,出現尖聲哭叫、肌肉痙攣;維生素B12缺乏時,老人和孩子易出現精神異常、抑鬱、嗜睡等。而雜糧、麥麩、全麥麪包等食品就含有豐富的B族維生素。
而關於食物促進心理健康的例子,也不獨獨是雜糧或是維生素B族。據瞭解,2001年“9·11”事件之後,美國的巧克力銷售上升了30%。
因爲恐怖的陰影難以從心頭拂去,適度飲食可以幫助緩解心理壓力,而最方便攜取的食物莫過於巧克力了。
除了方便外,巧克力原料中的可可豆含有可可多酚,它除了具有很強的抗氧化功效外,還能幫助人們克服焦慮情緒、緩解壓力。
多吃含維生素C的食物也有助於減壓。因爲維生素C可以幫助人體制造腎上腺皮質激素,從而增加抗壓能力。
但任何事情都需適可而止,不能一味較真兒。雜糧是個好東西,但若天天、頓頓吃也未必好,除了腸胃受不了外,還會導致身體缺乏必需脂肪酸、優質蛋白等營養素;維生素C若吃得太多,每天超過2000毫克,長此以往就有可能把腎臟吃壞。
巧克力就不用說了,除非是黑巧克力(或“純巧克力”)。
因爲目前市面上的巧克力的含糖量都很高。長期吃,心理壓力倒是減輕了,糖尿病沒準兒會“找上門來”。
國外職場人簡單有效的新式減壓法
下班後,除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、矇頭大睡、郊遊旅行、運動、網絡聊天之外,我們還能從國外借鑑一些怎樣的減壓之道呢?
1.暴力減壓:“隨身帶個小皮球,鬱悶時偷偷捏一捏。”
美國一個專爲男性白領排憂解難的服務網站建議,隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
2.食物減壓:一項最新醫學研究發現,某些食物可以非常有效地減少壓力。
比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃穀物就能補充。
工作的間隙,可以來一杯冰咖啡,能夠很好地舒緩心情。 當然,如果飯局應酬太多,沒辦法很好地規劃自己的飲食,或者吃得太多,肚裏再也裝不下了,那就在包裏揣盒維生素片或是魚肝丸之類的,隨時補充。不過專家們指出,靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恆,每天形成習慣,1個月之後就能慢慢見到成效。
3.寫作減壓:“把煩惱寫出來”
美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式,寫作的內容是什麼呢你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱。
早在1988年,美國就有一些心理學家做過測試,一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期,持續6周後,結果前一組人員心態更加積極、病症較少。寫作是一種效果顯着的減壓辦法,只要一支筆一張紙走到哪裏都可以實行。
4.睡眠減壓:有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。
美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士。
如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人爲製造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開着,蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心,只一點點是不會發胖的,這樣夜裏就不致於因爲飢餓而驚醒。另外,金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。
結語:化解心理負擔的最好方式是傾訴。我們每個人心中總會有許多憂愁和煩惱不吐不快,所以當自己壓抑和孤獨之時,找一個合適的人,哪怕是素不相識的網友,去進行一番傾訴,也是相當必要的。
卵巢早衰也能讓女人未老先衰
工作壓力大 找到屬於自己的減壓方式
心理壓力大怎麼辦 如何爲自己減壓最恰當
不要介意那些自己給自己的辛苦,不見風雨如何見彩虹!
壞情緒會讓你提前衰老 男人要學會關愛自己
英國男子每天給自己注射蛇毒,只因認爲毒液能抗衰老!
未老先衰是什麼意思 未老先衰具體是什麼意思
如何抗衰老 10個減齡方讓青春“定時”
乾性皮膚怎麼保養 不及時保養擔心未老先衰
“一週減壓時刻表” 告別壓力
這些壞習慣讓你未老腦先衰
衰老的速度 人體抗衰老的“黃金點”
心靈減壓之“五覺”解壓好輕鬆
人體奧祕 癌細胞也會“自我減壓”
自卑易衰老 “4加11”方法幫你告別自卑心理
異地戀需要天天聊天嗎 順其自然別給自己太大壓力
泡妞不可“人云亦云”要有自己的見解
30歲女人保養祕訣是什麼?學會偷懶學會給自己減壓
給錢行給臉不要!老人組團“劫”婚車變相訛錢
一句話經典語錄:想要的,要你自己給自己
自然衰老是不可抗力因素 壞習慣會加速衰老進程
現在的紳士大叔們街拍 也不落伍的給自己“加冕”
抗衰延壽養生以“勤”字當先