怎樣消除疲累 十個方法淨化疲累感
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隨着社會壓力不斷的增大,很容易導致疲勞的產生,在繁忙的生活中壓力、疲憊、焦慮都是影響我們身體的負面情緒。這些情緒就像便祕一樣,對你心理產生極大的影響。那麼我麼到底怎麼樣才能緩解這些負面情緒呢?下面小編將介紹10個淨化心靈的辦法,讓你身心煥然一新。
十個方法淨化疲累感
在爲了生活而奔波的時候,很多都都會感覺身心疲憊,就好像便祕和水腫一樣,有損生理心理的健康。如果不能及時的額排除身體中淤積的憤怒以及煩惱。可能會讓你工作的激情下降,影響你的生活。
只要心境改變,事情也會爲之一變,例如:能下定決心去做一直以來猶豫不決的事、好的靈感突然源源不絕等。接下來,請你把一直開着的電視關掉,試一試以下10種淨化方法吧!
深呼吸
深呼吸能促進血流,帶給身體活力。從腹部用力吸氣之後,再慢慢地吐氣。藉由這股無意識的力量,緩和身體疼痛。
去海邊
大海的廣闊給人以超強的淨化能力。聽着海浪聲,就能夠讓人的心情得以平靜。泡澡的時候,選擇一些天然的鹽作爲沐浴使用,還能有效的幫助人排除身體的毒素。
頭部按摩
壓力會讓頭部皮膚變硬。洗髮前,先用荷荷巴油、芳香按摩油進行按摩,舒緩頭皮吧。沿着中央發線,一路按壓穴道至頸脖脊椎連接處,能瞬間舒緩心情。
享受月光浴
一般認爲滿月是生命、生理現象之始,其實它更是淨化的最佳時機。在滿月的夜晚,沉靜地享受一場月光浴吧。
大掃除
洗手間和廚房,最能看出一個人的生活習慣。一鼓作氣打掃乾淨吧。
配合節奏動起來
就好比把淤積在身體中的物質全部的甩掉。選擇慢跑或者競走都是不錯的選擇,只要讓自己動起來,全身心的投入其中,效果也是極強的。
統一房間內的色系
房間裏充斥各種顏色,會讓人心神無法集中。統一窗簾、門簾、牀單等大面積家飾的顏色,將有助於穩定身心。
感謝父母
每個人都深受雙親影響。生活上出現障礙時,往往親子間關係也會出問題。父母也是人,沒有人是完美的。想責備父母的時候,不仿先檢討問題是否出在自己身上。坦誠地省視自我內在,只要有”希望自己能變得更好”的想法,就算是成功了。
穿着白色衣物
白色代表讓自己重新歸零。特別想穿白色衣物時,即爲身體需要淨化的徵兆。
配戴亮晶晶的小物
價格不是重點,只要是會發亮的飾品或小物,就能讓心情煥然一新。
怎麼緩解疲累
工作累了趴桌子上睡一會兒;做完家務累得攤在沙發上;週末在家提不起精神,索性倒頭睡上一整天……這些休息方式都會讓你更疲憊。其實,生活中一些常見的疲勞都可以通過簡單易行的小動作來緩解。
眼睛痠痛,打個哈欠
用眼時間過長,眼睛就會幹澀、疼痛,而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液,溼潤眼睛,緩解因乾澀而引發的各種不適。打完哈欠後,還可以閉上雙眼,用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒,促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛,視疲勞症狀就會得到快速緩解。
腰痠背痛、伸個懶腰
伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮,瘀積的血液被“趕”迴心髒,從而改善血液循環,帶走肌肉中的代謝產物,消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是:兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,向前挺腰和向後弓背各5~10次。
犯困,揉中指
中指指尖對疼痛較爲敏感。睏倦時揉捏中指,能起到提神醒腦的功效。具體方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘,再交換雙手捏1分鐘,然後比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續揉捏,直到雙手疼痛感相同爲止。
肩頸緊張,繞手臂
久坐或保持同一姿勢時間過長,就會覺得肩膀和脖子僵硬、痠痛,這時可以將雙腿分開與肩平行站立,然後將雙臂以肩爲軸向前繞10圈,再向後繞10圈,連續做3~5組。動作幅度要大,可由慢至快,每次轉換方向時要間隔幾秒鐘,以減少對肩部的衝擊。
大腦疲勞,深呼吸
大腦疲勞主要是由於用腦過多,供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦,增加腦部營養物質的供給。具體辦法是:用鼻孔深吸氣,令小腹、上腹、胸部依次脹起,不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體,反覆做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫,氣一定要“吸滿吐盡”。
雙腿脹痛,平躺舉腿
走了一天路,雙腿腫脹痠痛,此時可以不枕枕頭平躺在牀上,將雙腿舉起搭在牆上,儘量使腿和身體成90°,保持5~10分鐘,可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷,減輕酸脹感。
胸悶,做擴胸運動
伏案久了就會感覺胸悶氣短,工作也提不起勁,這時應該起身做擴胸運動,不僅可以提高心肺供血氧能力,減輕肺部壓抑感,還能防止胸椎側彎。
疲累該吃什麼食物
1、深海魚類
根據哈佛大學的研究報告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂鬱成分有類似作用,可以調節神經傳導,增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經傳遞物質,與情緒調節有關,如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,會有憂鬱的現象發生,因此,血清素是製造幸福感的重要來源之一。
2、香蕉
香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸,是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源,幫助大腦製造血清素。香蕉含的生物礆也可以調節情緒和提高信心。
3、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C,在製造“多巴胺”時,維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經傳導物質,用來幫助細胞傳送脈衝訊息;多巴胺會影響大腦的運作,傳達開心的情緒,戀愛中男女的幸福感,與腦裏產生大量多巴胺的作用有關。
4、全麥麪包
碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小時吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有安眠藥的助眠效果,但沒有像藥物產生依賴性的副作用,不會上癮。
5、蔬果
葉酸存在於多種蔬果中,含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等,當葉酸的攝取量不足時,會導致腦中的血清素減少,易引起情緒問題,包括失眠、憂鬱、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟,形成正常形態的紅血球,避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸,會影響胎兒神經系統的發育。
總結:社會壓力的不堪負重,家庭的生活瑣事,情感問題的糾結等很多因素都會照成我們身心疲憊,想要緩解壓力所帶來的困擾,就需要我們學會正確的釋放,上面小編介紹的緩解疲勞的辦法,希望能夠幫助的大家正確的緩解疲勞,讓你擺脫一切煩惱。
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