心理減壓 多做一些有愛的動作趕走壓力
本文已影響4.57K人
本文已影響4.57K人
隨着社會的快速發展,人們的壓力越來越大,最終導致心理疾病的出現。那麼我們如何緩解壓力呢?緩解壓力的方法又有哪些?今天小編就爲大家帶來關於心理減壓方面的知識,讓大家遠離心理疾病。
現在的人們壓力大,導致很多心理疾病的出現,使我們變的很疼苦。那麼我們該如何遠離心理壓力呢?研究證明,多做一些親密的動作有助於驅離壓力。下面小編就介紹幾種緩解壓力的親密做法。
微笑,釋放快樂信號
某網站的一項調查顯示,中國網民最常使用的網絡表情第一名是“咧嘴笑”,第二名是“偷笑”,看來“笑”是每個人發自內心的渴求。
在國內外一系列有關微笑的研究中,微笑都與這樣幾個關鍵詞綁定:減壓、快樂、免疫力、長壽、幸福、成功……輕輕咧嘴一笑能有這麼神奇的功效嗎?
雖然說得有點誇張,但是微笑卻是可以緩解心理壓力,幫助人們消除人與人的隔閡,向積極的一面進發。
此外,笑可以減輕壓力,降低心率,保護心臟健康,所以,即使是強顏歡笑,也比不笑好,多咬咬筷子,還能鍛鍊迷人微笑。
牽手,牽你手動我心
美國某期刊曾做過一個調查,選16對夫妻,將妻子們放在覈磁共振區,告訴她們,她們將接受輕微的電擊,而後心理學家通過觀察大腦圖像發現,當丈夫牽住妻子的手時,妻子們消極情緒大幅度下降。
事實上,人的精神和軀體是分不開的,比如說人在緊張心慌時會出汗,在抑鬱苦悶時會出現身體疼痛,這其實就是一種軀體化症狀,而心理和軀體化症狀恰恰是緊密相關的。
牽手正是將軀體作爲終端影響心理的另一種表現,即通過觸覺影響神經反應。任何一種形式握手都能起到放鬆身體的效果。
這個就可以解釋近年來陪產會在中國這麼流行了,爸爸走進產房,牽着妻子的手,妻子會感覺到安全感,會更加勇敢。
擁抱,比說一萬次“愛你”更奏效
近些年來,都市街區出現了一羣新興團體——“抱抱團”,他們高高揚起“抱抱”的牌子,向路過的陌生人提供免費的擁抱,因爲他們堅信,擁抱能帶來溫暖和快樂。
事實上也確實如此。美國某雜誌刊登的研究表明,擁抱可以增強信任感,減弱人對死亡的恐懼,降低孤獨感,提高人的貢獻感和信任感。
此外,擁抱還會激活皮膚上壓力感受器(潘申尼小體),向負責人體低血壓的迷走神經釋放信號,從而有效降低血壓。
現在很多人拒絕擁抱和其他親密的肢體接觸,時刻處於戒備、牴觸的狀態,因爲他們在潛意識中認爲,親密接觸會帶來莫名的傷害,或者不確定彼此能建立穩定、友好、長久的關係。
其實,一旦多跨一步,突破心理上的藩籬,你就會發現擁抱比語言更有力量,再多的安慰不及借出一隻有力的臂膀,將濃濃愛意攬入懷中。
世界還是很“溫柔”的,現在就給身邊人一個大大的擁抱吧。
親吻,從脣到心僅一吻之遙
嘴脣是身體最敏感的部分之一,有大量神經與腦中的快感區相連。從老祖宗那兒算起,祖先們就開始有嘴對嘴餵食的方法,強化分享。
但國人的傳統觀念裏,親吻是私密行爲,光天化日不行,次數太多也不行,其實,親吻是表達愛的一種方式,可以是戀人間,親子間,也可以是朋友之間,只是更濃烈,更富激情。
親吻時,人的瞳孔會像漣漪般擴大,眼神也變得含情脈脈。親吻能釋放人體內的催產素,讓人感到聯繫和依戀,同時還能起到減壓和提高免疫力的作用。
吻是親密關係的外化,是愛人間身心釋放和融合的最好方式。如果愛人間能多些親吻,少些鬥嘴,家庭關係會更融洽。從脣到心,親吻是最好的捷徑。
面對現實
現實生活是極其複雜的,每個人都有自己的理想和抱負,對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。
人們所以感到工作、生活受到挫折,往往是因爲自我目標難以實現,就感到自卑失望,過高的期望只會使人誤以爲自己總是倒運而終日憂鬱。
有些人是“完美主義者”,對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。
所以,應該調整自己的生活目標,客觀地評價事情、評價自己,得意黯然,失意泰然,在積極向上努力進取的同時,擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心,才能使自己心情舒暢。
一方面,每個人又都有各自的性情、品格和所長所短,別人不會都迎合你的意思,就像你自己也未必符合別人的要求一樣。
對別人的要求越高,自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話,那麼稍微符合你的願望,你就容易得到滿足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求別人。
情感宣泄
宣泄法是一種將內心的壓力排泄出去,以促使身心免受打擊和破壞的方法,通過宣泄內心的鬱悶、憤怒和悲痛,可以減輕或消除心理壓力,避免引起精神崩潰,恢復心理平衡。
“喜怒不形於色”不僅會加重不良情緒的困擾,還是導致某些心身疾病。因此,對不良情緒的疏導與宣泄是自我調節的一種好辦法。
一位運動員受到教練訓斥後很沮喪,不久引發了胃病,藥物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打,採用此法後他的胃病果然好多了。
這種不損害他人,又有利於排解不良情緒的自我宣泄法,可以借鑑。不過這種宣泄應該是合理的。簡單的打打砸砸,吼吼叫叫,遷怒於人,找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事),或發牢騷、說怪話等都是不可取的。
宣泄應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說:一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂;一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。
如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底裏,只會加劇自己的苦惱,而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等,向你的親朋好友傾訴出來,即使他無法替你解決,但是得到朋友的同情或安慰。
你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了,這時你的心情就會感到舒暢,該哭的時候就痛痛快快地哭一場,釋放積聚的能量,調整機體的平衡,大雨過後有晴空,心中的不良情緒會一掃而光。
轉移注意
其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心,通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心(即原來的不良情緒中心)。
當與人發生爭吵時,馬上離開這個環境,去打球或看電視,當悲傷、憂愁情緒發生時,先避開某種對象,不去想或遺忘掉,可以消憂解愁。
在餘怒未消時,可以通過運動、娛樂、散步等活動,使緊張情緒鬆弛下來;有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,可使情緒理到緩解。
例如,司馬遷慘受宮刑而着“史家之絕唱,無韻之離騷”的《史記》,歌德因遭遇失戀才寫出世界名着《少年維特之煩惱》。
我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其“不懈奮鬥、孜孜以求”,最後“衣帶漸寬”,面容憔悴,不如瀟灑一些,乾點快樂的事。
良好睡眠
壓力往往來源於精神疲憊,而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。
然而目前社會生存壓力大,都市節奏快,蟻族大學生等羣體夜間睡眠環境較差,致使此類腦力勞動人羣的壓力過大失眠常發,嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。
因此減壓必須首先關注睡眠質量,擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量。一般來說,睡前喝杯牛奶、聽聽放鬆的音樂、溫水泡腳、添置舒適的牀上用品、睡前一小時不上網不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。
而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環境不受噪音打擾,且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下,方能獲得良好的睡眠。此外,還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質量。
音樂減壓
音樂是一定頻率的聲波振動,攜帶有不同的物理能量。
音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美,曲調悠揚的樂曲,可以轉移和化解心理焦慮,產生愉悅的感覺。
音樂還能通過神經內分泌系統,進一步對人體機能進行調節,比如,促進血液循環,促進胃腸蠕動及唾液分泌,加強新陳代謝等作用,從而使人精力充沛。
動作減壓
當感覺到心裏的壓力開始加速增長時,第一時間擡起頭來慢慢偏轉,同時配合以緩緩的深呼吸,並且儘量做到目光向上向遠方散漫的飄移。
活動減壓
現代社會,許多壓力往往來自於人際,因此很多時候,壓力的疏解需要回避人羣,獨處時的個體活動更加符合緩解壓力的環境要求。
這時,挑選一些自己的拿手菜,潛心烹製,在紓解壓力的同時還能款待家人,對於減輕壓力會有很大的幫助(做自己拿手而家人也很喜歡的手工也有異曲同工之妙)。
芳香減壓
芳香減壓的原理和大腦邊緣系統有關。在精油領域,薰衣草和依蘭精油等被認爲具有鎮靜和催眠的效果。新出現的採用發酵技術製備的新型情緒香水香納。
如舒和,有更高的活性以及吸收度,有助於促進深度放鬆和睡眠,艾考露的設計在於整體自律神經系統的平衡,達到 “心身和諧”。
在緩解焦慮的同時,可有助於提高記憶力和大腦反應性,從而提高關鍵時刻,如考試,比賽的整體表現。
運動減壓
運動能夠增強血流量,包括腦血流量,並且運動本身倡導了一種積極向上的精神,尤其是團隊合作性的運動項目,這些都有助於緩解緊張和壓力。
但是,運動量應該要掌握適宜的原則。研究表明,輕度的運動有助於減壓,但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。瑜伽被認爲是比較好的選擇。
1、蘆筍
情緒低落與體內葉酸水平不足有着一定的聯繫。營養學界將葉酸視爲一種可以調節心情的必殺技,而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁,就能爲你提供日常所需葉酸劑量的66%。
除此之外,蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。
2、牛油果
醫學界普遍認爲:缺乏維他命B是讓人感覺焦慮的根源。除此之外,在日常生活中,我們同樣需要仰賴維他命B來維持神經系統和腦細胞的正常運作。
牛油果中不僅富含了這種神奇的“減壓”成分,還富含大量有助於降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素(K)。
3、藍莓
你可別小瞧了藍莓!雖然個頭兒不大,但它卻是強效壓力祛除劑!不信嗎?!小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。
每當壓力來襲時,我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。
4、牛奶
睡前一杯溫牛奶,是地球人都知道地“治療失眠和心情煩躁”的國際級土方子。如果你不明所以,那我們就從營養學的專業角度來爲你解釋一下其中的原委。
牛奶中富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質和鈣(Ca)。其中的乳蛋白肽,可以降低血壓,起到鎮靜的功效。而牛奶中的鉀元素(K),則有助於緩解緊張造成的肌肉痙攣。
5、杏仁
嚼一把大杏仁,等同於塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片,這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養素都有助於在非常時期,牢牢地支撐你的免疫系統。
6、開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時,它們能防止心跳過快。專家解釋:“面對壓力時,由於應激反應,心血管會立即做出反應。”壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。
7、橙子
將橙汁稱作是早餐界的營養冠軍,那絕對是實至名歸!橙子的果肉中富含的維他命C,可以降低血壓,同時,還能減少壓力荷爾蒙皮質醇的含量。
8、三文魚
多吃魚可以爲你帶來好心情!因爲魚肉中富含omega-3脂肪酸,能在你神經緊張時,將體內的皮質醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之內。而三文魚正是omega-3的最佳來源之一。
9、菠菜
像大力水手一樣,多吃菠菜吧!綠葉菜可能不是最理想的慰藉食品,但菠菜的確具有顯着的安慰功效。菠菜中富含鉀元素(K)!這一礦物質有助於調節體內皮質醇的含量,催化幸福感的生成。
10、燕麥
燕麥能夠誘使身體細胞釋放出讓“血清素”(一種讓肉身產生倦怠感的荷爾蒙)的食物。
結語:以上就是小編爲大家帶來的關於心理解壓文章的全部內容,現在大家知道減壓的重要性了吧,在這個飛速發展的社會,學會減壓就是對自己負責。還等什麼,多做些親密的動作,給自己減減壓吧。
中藥泡茶飲輔助治療高血壓作用強 心理減壓也很關鍵
自我減壓方法 如何自我調適心理壓力
職業女性減壓方法 教你輕鬆趕走辦公室壓力
如何緩解心理壓力 學會輕鬆面對壓力
食物減壓方法有依據 職場壓力化動力
心理減壓的小方法有哪些 心理減壓的小方法介紹
壓力大的表現有哪些 頻繁做夢算壓力大嗎
做運動能減壓嗎 運動減壓的好處
壓力大怎麼辦 孕婦這樣調節心理壓力
工作壓力大 這些方法讓你輕鬆面對壓力
壓力大對男性有什麼危害 合理釋放男性壓力的方法有哪些
六大減壓方法緩解白領工作壓力
壓力大怎麼辦 與壓力爲友做自己的管理師
你是否壓力過大 教你職場減壓的十五個心理技巧
工作壓力大 職場新人需減壓
如何減壓 高考前做這些事能減壓
緩解壓力的方法 吃6類食物趕跑壓力
李凡秀電影神之一手 演反派有壓力有動力
工作壓力大 找到合適的方法減壓
工作壓力大 找到屬於自己的減壓方式
學習壓力大怎麼辦 這些方法讓你壓力變動力
心理壓力大怎麼辦 10大法則教你職場減壓
壓力大怎麼辦 吃這些食物幫你減輕壓力