做中老年醫學保健操期間要注意些什麼
本文已影響2.17W人
本文已影響2.17W人
每天的清晨與傍晚很多城市的廣場上有很多人在鍛鍊身體,跳舞的人非常多,其年齡有大有小,卻發現鍛鍊身體的主要是中老年人,這與他們退休後的時間多有關,當然有些人則是爲了身體健康進行的鍛鍊,有很多針對性的鍛鍊方式,如中老年醫學保健操,這套操要重視安全與身體的保護,那麼做中老年醫學保健操期間要注意些什麼呢?
老人首先要注意身體保暖,但“穿得厚才暖和”並不科學。皮膚是人體第二呼吸器官,要不斷獲取空氣中的養分維持整個肌體水分和養分的平衡,如果穿得過厚不能透氣,就會給皮膚帶來壓力,使其不能自由地呼吸。所以,冬季穿衣要科學,進一步說,就是要重視“衣服氣候”。“衣服氣候”,是指雖然衣服表面溫度與外界相當,但衣服裏層與皮膚間的溫度始終保持在32℃~33℃,這種理想的“衣服氣候”,可在人體皮膚周圍創造一個良好的小氣候區,緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲,使人體維持恆定的溫度。因此,老年人冬季衣着以質輕又暖和爲宜。棉衣內膽宜選用分量輕、膨鬆、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨、腈綸棉等材料。
老人宜穿深色衣服。研究表明,黑色吸收太陽輻射爲88%,白色僅爲20%。深色衣服能多吸收太陽輻射,使人體多獲得熱量,增加保暖的效果。老人加衣,不宜一次性,應隨氣溫下降逐步加衣,讓機體得到鍛鍊,逐步適應寒冷,提高抗寒能力,加衣後也不要驟然減衣。
老年人要特別注意對頭、鼻、頸、背、手、腳等重要部位的保護。
俗話說:“冬季戴棉帽,如同穿棉襖。”祖國醫學認爲頭爲“諸陽之匯”。現代醫學認爲,頭頸部接近心臟,血流量大,向外發散熱量多。測試表明,處於靜止狀態不戴帽的人,在環境氣溫爲4℃時,頭部散失的熱量佔總熱量的五分之三,15℃時佔四分之三。況且,天寒致病,“首”當其衝。寒冷可使腦卒中(俗稱中風)發病率明顯增高。因此,老年人在冬天,尤其是出門時一定要戴帽。戴帽時別忘了護住耳朵。
頸部保暖可以預防頸椎病。老人除了白天在頸部圍圍巾外,晚上可以用熱水袋做頸部外敷。戴圍巾不要採用連脖子帶嘴一塊兒捂的方法。因爲用圍巾捂住口鼻時,脫落的纖維、灰塵、病菌隨呼吸進入體內,易使人患呼吸道疾病。
鼻部保暖可以預防感冒。研究表明,當鼻腔粘膜溫度下降到32℃時,局部血液循環會明顯遲滯,免疫細胞吞噬能力隨之下降,感冒病毒易於乘虛而入。保健專家認爲,戴口罩的保健效果不如鼻部按摩:先用食指和拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴20~30次,然後用摩擦發熱的手掌輕輕按摩鼻尖、鼻翼,正反方向各10次。此方法也可用於輔助治療感冒、鼻塞不通。
做中老年醫學保健操期間要注意些什麼呢?最先注意的就是安全,鍛鍊身體時要保護好關節部位,同時也要進行身體保暖,中老年人身體是較爲特殊敏感的,做保健操時要先學習動作,動作掌握後就可以每天堅持練習,中老年醫學保健操是針對這個年齡段的人羣制定的運動,只要每天都堅持鍛鍊,身體也會更加的健康。
健康老年操怎麼做
男性入秋後要注意什麼 這些問題要注意
滑炎膜的最佳治療方法 老中醫提醒有舊患後就要注意這些
寒冬將至保持身體健康很重要 冬天要注意什麼?
眼保健操有沒有用 新眼保健操的正確做法
老中醫長壽的祕訣竟是注意這些事情
男女第一次約會要注意什麼?這些禁忌要注意
女性更年期保健 要注意哪些問題
養生保健茶配方 中醫藥茶延年益壽保健康
老年癡呆的治療 中醫7方保護大腦健康
男人健身要注意什麼 這些誤區不要犯
十大黃金保健時間是什麼 如何做好日常保健工作
眼保健操怎麼做 改善視力的方法有哪些
年輕男人保護私處健康注意哪些
月經期間保養注意事項 這4件事千萬不要做
大姨媽期間可以吃感冒藥嗎 大姨媽期間要注意什麼
眼保健操有沒有用 新眼保健操的正確做法
中老年健身球操的作用是什麼
健美操適合減肥嗎 跳健美操要注意什麼
過敏性鼻炎中醫療法要注意什麼?
拉丁燃脂健身操注意什麼
新冠肺炎期間去醫院注意什麼 哪些病需要立即看醫生
大保健什麼意思:男人間互相請去做大保健(圖)