腹肌鍛鍊健身器材有哪些?
本文已影響9.06K人
本文已影響9.06K人
肚子上有贅肉還是會影響到身材的,而且對腸胃乃至人體健康也會帶來一些隱患。因此若是能夠將肚子上的贅肉減掉,並每天堅持鍛鍊身體,不僅能夠讓自己擁有一個平坦的小腹,還可以逐漸的練出腹肌來,更加凸顯自己的身材和輪廓,也就更有氣質了,那麼腹肌鍛鍊健身器材有哪些?
空中蹬車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
負重卷腹
首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪於龍門架平面一側,膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架爲準。雙手緊握繩索拉把置於頭後,保持雙臂及腿部姿勢固定,含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉,保持2秒鐘擡起上身,然後慢慢回到開始姿勢,重複。
反向卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
通過上面的介紹,大家對腹肌鍛鍊健身器材有哪些也都很清楚了。若是能夠養成一個愛運動的好習慣,不僅能夠擁有更好的身材,還能讓自己的健康狀況得到改善,這樣在瘦身的同時達到了健身的功效,不但可以改善形象,還能讓氣色更好。
啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些
男人鍛鍊胸肌 完美身材這樣鍛煉出來
最鍛鍊腹肌的運動有哪些
健身房鍛鍊有哪些好處?
跳繩可以鍛鍊腹肌嗎?跳繩可以鍛鍊哪些肌肉
鍛鍊胸肌的器材 力薦6大練胸肌的健身器材
如何用啞鈴鍛鍊腹肌 這個動作輕鬆擁有腹肌
什麼健身器材可以練腹肌呢?
腹肌怎麼練 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
男人健身鍛鍊哪些肌肉 必須鍛鍊的6大肌肉羣
鍛鍊全身肌肉的動作有哪些
健身器材如何練腹肌呢
男人鍛鍊腹肌最有效的方法 教你正確鍛鍊腹肌的方法
李晨健身 大秀倒三角身材胸肌腹肌健碩超有料
男人不能沒有腹肌 最實用的腹肌鍛鍊乾貨來了
練腹肌的健身器材叫什麼呢?
盆底肌鍛鍊有哪些方法?
腹肌鍛鍊方法有哪些 兩招讓你擁有健美身材
家用練腹肌器材有哪些
20個超強腹肌鍛鍊動作:有效鍛鍊腹肌的動作
迅速鍛鍊腹肌的方法有哪些呢
什麼健身器材練腹肌效果好?
輕鬆鍛鍊腹肌的方法有哪些呢