練腹肌的健身器材叫什麼呢?
本文已影響1.55W人
本文已影響1.55W人
腹肌的鍛鍊是很有必要的,若是因爲平時飲食習慣不好,不注意鍛鍊身體,將小肚子囤積了太多的脂肪,時間長了就會出現一些健康隱患,甚至會影響到自己的身材,那麼練腹肌的健身器材叫什麼呢?若是能夠掌握了鍛鍊腹肌的方法,藉助一些健身的器材,會達到更好的效果。
負重卷腹
首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪於龍門架平面一側,膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架爲準。雙手緊握繩索拉把置於頭後,保持雙臂及腿部姿勢固定,含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉,保持2秒鐘擡起上身,然後慢慢回到開始姿勢,重複。
舉腿卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
反向卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
空中蹬車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
通過上面的介紹,大家對練腹肌的健身器材叫什麼呢也都很清楚了。不管鍛鍊肌肉的難度有多大,都需要保持足夠的耐心,更要堅定自己的信念,不能隨意的間斷或停止。當然了運動期間是不能節食的,一定要保證足夠的營養和熱量纔可以。
健騎機能練腹肌嗎?健騎機怎麼練纔能有腹肌呢?
健身器材最好用的都在這 男人顏好不如身材練得好
如何用器械練腹肌?運動達人教你這麼做
練腹肌最有效的動作是什麼呢
減肥用什麼健身器材好?
有什麼練腹肌的方法呢
健身房用哪些器材訓練腿部肌肉
鍛鍊胸肌的器材 力薦6大練胸肌的健身器材
女生健身都做什麼器械:女性常用健身器材講解(圖)
最練腹肌的方法是什麼呢
什麼方法練腹肌最好呢
練腹肌用什麼墊子呢
健腹輪 可謂是現今健身人士喜愛的器材之一
男人怎麼練腹肌 五點練腹肌的誤區 別讓你的努力白費了
用健身房的器材練腹肌該如何練呢 健身房怎麼練腹肌
練腹肌不能吃什麼呢
握力器練什麼肌肉呢
什麼時候練腹肌好呢
什麼時候練腹肌最有效呢
練腹肌什麼時候好呢
哪個健身器材減肥效果好呢?
減肥用的健身器材有什麼?
撕裂腹肌訓練的方法是什麼呢