維生素b族的作用及功能 人體不可缺少它
本文已影響3.14W人
本文已影響3.14W人
人體不可以缺少維生素b,那麼,你知道維生素b族的作用及功能有什麼嗎?在生活中,含維生素b的食物有哪些呢?維生素B族的作用具體體現在什麼地方呢?人們應該如何獲取它呢?下面我們一起來看看補充維生素B族有什麼好處?
很多人都想知道維生素b的作用及功能有哪些以及含維生素b的食物有哪些?下面就爲大家介紹維生素b族的作用,以及含維生素b的食物有什麼?
維生素b族的作用及功能是什麼
b族維生素是所有人體組織必不可少的營養素,是食物釋放能量的關鍵。它們是輔酶,參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝。b族維生素都是水溶性的,多餘的b族維生素不會貯藏在體內,而會完全排出體外,b族維生素不能在體內合成,必須依靠體外攝入。所以,b族維生素必須每天都補充。
因爲,不管是任何一種維生素b,如果是缺少的話,對於人體來說都是有着非常大的影響的,爲了能夠讓您認識到維生素b對於人體的重要性,在此就針對維生素b的作用爲您做出分析。
維生素B1的生理功能是能增進食慾,維持神經正常活動等。維生素B1在體內轉變成硫胺素焦磷酸(又稱輔羧化酶),參與糖在體內的代謝,因此維生素B1缺乏時,糖在組織內的氧化受到影響。另外,它還有抑制膽鹼酯酶活性的作用。
維生素B2是機體中許多酶系統的重要輔基的組成成分,參與物質和能量代謝。它能促進發育和細胞的再生,促使皮膚、指甲、毛髮的正常生長,幫助消除口腔內、脣、舌的炎症,增進視力、減輕眼睛的疲勞,還能和其他的物質相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝。
維生素B3不但是維持消化系統健康的維生素,也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質。對生活充滿壓力的現代人來說,煙酸維繫神經系統健康和腦機能正常運作的功效,也絕對不可以忽視。它促進消化系統的健康,減輕胃腸障礙;使皮膚更健康;預防和緩解嚴重的偏頭痛;促進血液循環,使血壓下降;減輕腹瀉現象。
維生素B5參加體內能量的製造,並可以控制脂肪的新陳代謝,是大腦和神經必需的營養物質。它能抗應激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性,消除術後腹脹;有助於體內抗壓力荷爾蒙(類固醇)的分泌;具製造抗體功能,可以保持血液、皮膚和頭髮的健康。
維生素B6有抑制嘔吐、促進發育等功能,缺少它會引起嘔吐、抽筋等症狀。包括三種物質,即吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺。吡哆醇在體內轉變成吡哆醛,吡哆醛與吡哆胺可相互轉變。
維生素B7是合成維生素C的必要物質,是脂肪和蛋白質正常代謝不可或缺的物質,是一種維持人體自然生長和正常人體機能所必須的水溶性維生素;是代謝脂肪及蛋白質不可或缺的物質,能增強機體免疫反應和抵抗力,也是維持正常成長、發育及健康必要的營養素,有助於控制糖尿病。
上述就是常見的維生素b的作用,另外還需要您注意的是,維生素b9對於胎兒的發育非常有利,老年朋友如果是及時的補充維生素b9,還具有延緩衰老的作用,另外還有最新才被發現的維生素b12,對於人體的造血功能是有很大的協助作用的。
維生素b族對人體的作用十分的多,人體缺少了它,身體就會有一些症狀,那麼,各種B族維生素的作用和缺乏症狀的表現有什麼呢?來看看吧!
各種B族維生素的作用和缺乏症狀的表現
1、維生素B1(硫胺素)被稱爲精神性的維生素,對神經組織和精神狀態有良好調節作用。缺乏易導致腳氣病。
食慾不振、胃腸疾病、頭髮乾枯、記憶力減退、抽筋(肌肉痙攣)說明您可能缺乏維生素B1。
抽菸、喝酒、愛吃砂糖的人要增加維生素B1的攝取量。
娠、哺乳期或是服用避孕藥的女性需要大量的維生素B1。
富含維生素B1的食物包括:黑米、酵母、米糠、全麥、燕麥、小麥胚芽、花生、大豆、豬肉、雞肝、麥麩、牛奶。
2、維生素B2(核黃素) 構成紅細胞的重要物質,參與機體新陳代謝,幫助成長髮育,令指甲、頭髮堅固。
口角炎、皮炎、舌炎、結膜炎和角膜炎等。服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的婦女需要更多的維生素B2。
不常吃瘦肉和奶製品的人應當增加維生素B2,因患潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人較易產生維生素B2不足的現象。
對於所有精神緊張的人必須增加其複合維生素的攝取,與維生素B6、C及煙酸一起攝取,作用效果最佳。
富含維生素B2的食物:牛奶、蛋類、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、小麥胚芽、奶酪、綠葉蔬菜、香菇、魚。
3、維生素B3(煙酸) 合成性激素不可缺少的物質,能促進血液循環,降低血壓,降低膽固醇和甘油三酯。
倦怠、頭痛、眩暈、虛弱、心跳加速、抽筋、持續感冒,並且變得沮喪不安、消沉、怨恨、暴躁易怒等。
4、維生素B5(泛酸) 有助於傷口痊癒,可製造抗體抵抗傳染病,防止疲勞,緩解多種抗生素的毒副作用。
低血糖、長期十二指腸潰瘍、皮膚粗糙等。
5、維生素B6 (吡哆醇) 參與激素和紅血球的合成,也是蛋白質新陳代謝、神經系統和免疫系統正常運作的必需元素。
B6可以促進人體分泌胰島素平衡,預防糖尿病。貧血、情緒低落、失眠、皮膚炎症等。
6、維生素B12 (氰鈷素) 是身體正常生長和紅血球生長所不可或缺的,有助於維持神經系統的健康。
貧血、皮膚蒼白、眩暈、手腳冰冷、四肢感覺異常等。
維生素B的種類有很多,不同的維生素B的作用都不相同,人體適當的補充它是有很多好處的,希望能夠幫助大家哦!
結語:通過上文的介紹,你知道維生素b族的作用及功能有哪些了嗎?我們人體補充維生素是必須的,補充多種維生素能讓身體變得更好。維生素B有很多種類,不同種類的作用不同,生活可以通過食物來補充它們,感興趣的朋友可不要錯過了。
維生素E可以塗臉上嗎 長期使用維生素E有什麼好處
維生素片的功效與作用是什麼
維生素b族片的作用及功能 維生素b族片的對人體的好處
學生兵杜少維結局死了嗎在第幾集 杜少維爲救可一用身體擋搶眼
罌粟殼的功效與作用 看似可怕但它有不爲人知的藥用價值
腿抽筋不一定是缺鈣 可能是它在作怪
缺乏維生素B族有什麼表現 補充試試湯臣倍健B族維生素片
金桔的功效與作用 豐富維生素爲你塑造完美血管
指甲周圍長倒刺是缺少維生素嗎
人體最缺乏的10種維生素 鈣排第六,第九有22億人缺乏
年齡越大疾病越多 很可能是身體裏缺少該有的營養素
男性體檢 男性缺乏維生素D易不孕需體檢
使用維生素e能祛(去)斑嗎?維生素e擦臉多久可以祛斑
維生素ABCDE來自哪裏 到底有什麼作用
還在爲缺乏維生素擔憂?多種維生素片來補充!
一分鐘看你缺少哪幾種維生素
眼睛乾澀缺少什麼維生素 哪些食物可以緩解眼疲勞
聽了維生素b那麼多年 維生素b6又是神馬好東西?!
維生素b2的作用及功能 維生素b2的副作用
長期用維生素E可以去斑嗎 男生用維生素E如何去斑
如何辨別身體缺乏哪些維生素
維生素c的作用及功能:維生素c功能及有哪些副作用
日常補充維生素A 多補充B族維生素維生素C有助於減肥多吃維生素D食物維生素E排除毒素堆積