冬天睡眠不是小事 學會正確睡眠讓身體更健康
本文已影響7.1K人
本文已影響7.1K人
睡眠是重要事情,通過睡眠能調節、保健身體。冬天晝短夜長,與其它季節相比,在睡眠上也要做相應的改變,睡眠不是小事,要進行正確睡眠,很有可能會起到事半功倍的效果,那麼冬天應該如何進行睡眠呢?
入睡時間提前
在冬天入睡時間應該提前,與夏天不同,可能人們會玩樂到凌晨,但在冬天,因爲寒冷,人們會減少外出玩樂時間,提前入睡,對身體調節很有效。
即使你再忙碌,在晚上11點前也應該進入夢鄉了,最好的睡眠在晚上10點就應該入睡。提前入睡,有益身體內部器官休息,畢竟經過一整天,器官也呈現疲態。
除了入睡時間需要提前外,在冬天還可以多睡一會兒。
睡眠時間增加一個小時
保證八個小時的睡眠對身體好,這樣的話,大家都知道,爲此,生活中,不少人的休息時間,往往會制定在八個小時。當然,也不乏一些人,睡眠不足八小時。
其實,在冬天可以適當的增加睡眠時間,例如,在晚上十點半入睡,早上六點半起牀,這是很多人養成的習慣。
不妨在冬天,提前半個小時入睡,同時,起牀的時間可以延緩半個小時,在這九個小時的睡眠時間能調節好身體,即使你再疲倦,通過這九個小時也能調節好身體。
中醫也建議早臥晚起
關於冬天提前入睡,增加睡眠時間,也是中醫一致認可的事情,在中醫看來,冬爲陰令、冬主收藏,冬三月要早臥晚起,這樣對陰之收藏很有效。
雖說早臥晚起有益健康,但並不是倒下就睡,也需要進行睡前準備。
睡覺前準備
睡前喝牛奶
睡覺前喝牛奶有益健康,喝牛奶能吸收營養,還能促進睡眠。牛奶對身體有鎮定、安神的作用,有助於睡眠。
空調不宜過度使用
空調成了人們抵禦嚴寒不得不用的工具,在冬天,把空調開一整夜,臥室、室外的溫差在十幾度很常見,卻不想,長時間使用空調,對身體並不好。當室溫在35度時候,會造成汗液分泌過旺,出現心跳加快、血液循環加快等情況。
在冬天,減少使用空調,要保證室內的溫度保持在20度,這樣的溫度,對身體最有益。
遠離手機
帶着手機入睡很常見,這樣的做法其實有害身體,手機中的輻射即使不強,還是會影響到睡眠,更不用說把手機放在牀頭,在睡覺時,把手機遠離牀鋪3米遠。
這就是在冬天睡眠的相關描述,希望對大家有所幫助,在冬天要早臥晚起、注意睡前準備,這些看似不起眼的小事情,其實也會影響到健康,希望大家要多加註意。
睡眠不好如何調理 教你幾個睡眠小妙招
睡眠面膜你真的會用嗎?睡眠面膜正確用法
女人怎麼睡更健康?睡姿不正確會引發不孕不育?
改善睡眠的方法 讓你睡眠不再有障礙
2012世界睡眠日 教你學會如何健康睡眠
冬季睡眠 做好這件事睡眠纔好
科學睡眠 我們應該怎樣保證睡眠
睡眠養生法 秋天這樣睡可防病保健康
影響睡眠的因素 睡前做事居然會影響睡眠
失眠怎麼辦 睡前做這事能輕鬆入睡助健康
長期睡眠不足的危害 睡眠不足不僅危害健康還老得快
睡眠不好如何調理 科學養生保睡眠
睡眠時間與身體健康有關嗎?睡眠時間多久纔算健康?
睡覺讓你加速衰老的禁忌事項 睡得好身體才能更健康
睡姿會影響你的睡眠質量 提升睡眠質量可以睡前按摩
要養成健康的飲食和睡眠習慣 能提高睡眠質量的食物
冬季養生睡眠是關鍵 五條黃金法則讓你睡得更好
“睡眠保健”法 讓你更健康
睡眠不好是怎麼了?睡眠不好對人體的十大危害
睡眠與健康 夫妻晚上睡覺這事得經常做
睡眠時間 看看你每天睡幾小時最健康
男性健康:睡眠不好健康會受威脅
睡眠不足會胖嗎 睡眠不足對減肥的危害