按摩的好處 用手來回搓這裏全身都很舒服
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按摩是可以使我們的身體變得舒適的,而且還可以緩解壓力,所以日常生活當中可以多注意按摩哦,堅持按摩的好處會有很多,那麼按摩有哪些注意事項呢?如何按摩比較好呢?下面一起來看看吧!
肩膀是我們身體十分容易疲倦的部位,所以有時候需要按摩按摩,而用手搓着按摩會十分舒服,搓法即用雙手挾住被按摩的部位,相對用力,方向相反,作來回快速地搓動,全身都會很舒服。
一、基本手法
推拿及按摩的基本手法有九種
按法:用指、掌、肘或肢體的其他部分着力,由輕到重地逐漸用力按壓在穴位上,停留一段時間(約30秒),再由重到輕地緩緩放鬆。
按法:用指、掌、肘或肢體的其他部分着力,由輕到重地逐漸用力按壓在穴位上,停留一段時間(約30秒),再由重到輕地緩緩放鬆。
摩法:用手掌或指腹輕放於體表治療部位,以腕部連同前臂,作緩和而有節奏的環形撫摩活動。
擦法:用手的不同部位着力,緊貼在皮膚上,作來回直線的摩動。
揉法:用手的不同部位,着力於一定的部位上,作圓形或螺旋形的揉動,以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動。
揉捏法:拇指外展,其餘四指併攏,手成鉗形,將全掌及各指緊貼於皮膚上,作環形旋轉的揉捏動作,邊揉邊捏邊作螺旋形的推進。
推法:用手或掌等部分着力於被按摩的部位上,進行單方向的直線推動。
刮法:拇指屈曲,用指甲(也可用硬幣、匙等代替)在病變部位作單方向的勻速刮動。
掐法:用拇指指端或指甲緣着力,選取一定的部位或穴位,用持續或間斷的力垂直向下按壓。
二、自我按摩注意事項
1、修整指甲。
2、手掌要暖和。
雙手過於冰冷,則被按摩的肌肉會較緊張,一方面易產生疼痛的感覺;另一方面,力道需增加,才能達到效果。使手掌暖和的方法:用熱水浸泡,或雙手摩擦生熱。
3、按摩時不宜過飢、過飽。
吃飯前後約30~60分以上較佳,最好的時機爲早、晚(早上能提神,晚上能消除疲勞)。
4、肌肉要放鬆,不要有緊張感,否則效果不佳,此需與第二點配合。
5、耐心持續,次數越多,經驗越豐富。
6、用力恰當,用揉、敲法較佳,擦法不宜過量,過量容易擦破皮膚。
7、按摩後記得喝溫開水,泡澡或溫泉後按摩效果更佳。
8、用按摩法配合食補、氣補,效力更着。
三、按摩的禁忌
1、有急性傳染病或急性炎症,和一切腹痛難於忍受按摩的病人。
2、有皮膚病者儘量不要按摩,或者可戴手套按摩,但較不方便。
3、急性類風溼性脊椎炎病人。
4、有嚴重肺病、心臟病、肝、腎病的病人。
5、各種腫瘤疾患的病人。(不宜太用力)
6、容易引起出血性疾患,如糖尿病、肺結核、血友病等的病人。(糖尿病患者不可使用刮沙法,輕輕按摩即可)
7、體內有金屬固定的疾患者。
8、妊娠婦女禁忌指壓合谷、三陰交及腹部穴位。
9、懷孕五個月以上的婦女和月經期,不宜在腹部作重手法按摩。懷孕、月經禁按肩頸,治療月經痛可按摩尾椎兩側。
10、惡性貧血、婦女產後惡露未淨,或久病體弱而極度消瘦者。
四、日按三穴,保健長壽
1、按摩合谷穴(手背拇指、食指關節接合處),可預防頭部的疾病,包括牙痛、頭痛、感冒、或頸部痠痛。
2、按摩內關穴(手掌腕關節橫紋後三指寬中點),對呼吸及血液循環系統有保健效果,可預防心臟病及氣喘的發作,此外,有肥胖、中風等症狀的病患也可按此穴。
3、按摩足三裏(外膝眼下四指幅處),有助於腸胃消化系統之正常。
按摩注意事項有哪些
保健按摩不僅可以幫助我們緩解疲勞,放鬆心情,還能改善我們身體內部的血液循環,讓我們的身體處於健康的狀況中。於是越來越多的人都愛上了按摩,並把它當做最好的休閒娛樂的好選擇,備受人們的歡迎!
保健按摩也講究許多的方法和注意事項,如果對按摩不瞭解的話,不但達不到保健養生的效果,反之還會對我們的身體有傷害,所以我們一定要先知道按摩有哪些需要注意的地方,平時才能夠健康安全的按摩從而達到保健養生的效果!
(1)身心放鬆
按摩時除思想應集中外,尤其要心平氣和,全身也不要緊張,要求做到身心都放鬆。
(2)取穴準確
掌握常用穴位的取穴方法和操作手法,以求取穴準確,手法正確。如果穴位不準確的話會適得其反哦。
(3)用力恰當
因爲過小起不到應有的刺激作用,過大易產生疲勞,且易損傷皮膚。
(4)循序漸進
推拿手法的次數要由少到多,推拿力量由輕逐漸加重,推拿穴位可逐漸增加。
(5)持之以恆
無論用按摩來保健或治療慢性病,都不是一兩天就有效的,常須積以時日,才逐漸顯出效果來,所以應有信心、耐心和恆心。
除上述注意事項外,還要掌握推拿保健的時間,每次以20分鐘爲宜。最好早晚各一次,如清晨起牀前和臨睡前。
爲了加強療效,防止皮膚破損,在施推拿術時可選用一定的藥物作潤滑劑,如滑石粉、香油、按摩乳等。若局部皮膚破損、潰瘍、骨折、結核、腫瘤、出血等,禁止在此處作推拿保健。作自我推拿時,最好只穿背心短褲,操作時手法儘量直接接觸皮膚。推拿後有出汗現象時,應注意避風,以免感冒。此外,在過飢、過飽、酗酒或過度疲勞時,也不要作保健推拿。
結語:按摩雖然有好處,但是也是要講究方法的,那麼按摩的好處有哪些呢?按摩的方法有哪些呢?怎麼按摩纔能有好的效果呢?大家看了上述小編的介紹都知道了吧!希望小編的介紹可以給大家帶來幫助哦!
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