老人怎麼健康減肥方法
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隨着社會文明的發展,人類的平均壽命逐漸延長,世界人口老齡化趨勢日趨明顯。在中老年期間,最令人嚮往的是有強壯和健康的體魄。隨着年齡的增長,人的生理、心理及機體的免疫功能都將發生變化,對疾病的抵抗力逐步下降。肥胖是最令中老年人煩惱的問題之一,尤其是它的併發症。在肥胖症患者中,心血管疾病(冠心病、高血壓)和糖尿病的患病率較高,嚴重地影響人們的生活質量,患者的壽命也因此縮短。因此,中老年人及時防治肥胖尤爲重要。
老年肥胖多伴有疾病。從老年生理學的角度來說,老年肥胖使老年人的各器官負擔進一步加重,耗氧量進一步增加。由於腹部脂肪的堆積,使膈肌擡高,肺活量明顯下降,機體耐受能力進一步降低。加上老年人的代謝能力降低,骨質相對疏鬆,肥胖使得脊柱及四肢關節負荷加重,容易引起腰背疼痛,關節變形。肥胖還能使老年人肝膽疾病的發生率提高,諸多因素造成老年人壽命縮短。所以,中、重度肥胖的老年人,應當進行減肥治療。但考慮到老年人的一些特殊情況,在減肥過程中應注意以下問題:
一、老年肥胖合併疾病較多時,應以治療疾病爲主,減肥的目的在於更好地控制疾病。
二、老年人減肥,要有充足的心理準備,不要急於求成,不要時停時行。要制定一個計劃,使之既能減肥,又能健體,有助於改善老年人的體質,進而預防各種疾病的發生。減肥應採取循序漸進的方式。患者體重減輕的速度以1~3個月減重1~2公斤爲宜,在減肥過程中以患者不感到飢餓、無疲勞感爲佳。
三、飲食減肥,不要採用快速減肥法,也不要偏食,要儘可能在營養師的指導下,選擇適宜的減肥食譜。
四、運動減肥,開始時運動量不要過大,應從散步開始,逐漸進行慢跑,適應後再選擇其他運動減肥方法。
此外,中醫鍼灸減肥也有一定療效,在減肥的同時還可兼顧治療高血壓、冠心病、糖尿病等其他疾病。
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