身體健康 10道題測出身體好壞
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身體健康是一切的根本,你只有身體健康,才能夠更好的投入到工作和學習中,沒有一個健康的身體,再多的錢財也是沒用的。我們很多人往往到最後身體出現大的毛病了,纔開始後悔,其實想要知道身體是否健康,我們有很多辦法的,下面小編就給大家介紹能夠測出身體好壞的10道題,大家看看自己的身體是否健康。
10道題測出身體好壞
如果你想要知道自己的身體是不是真的達到健康標準,就可以參考以下的10道題進行測試。
坐久了猛然起身閃了腰,不管睡多久還是全身沒勁,爬一兩層樓就氣喘吁吁……身體出現這些跡象,就是在提醒你要注意健康了。美國《讀者文摘》最新載文,總結出10道測試題,請對照自己的答案,看看你的健康是否達標。
1、早上7點起牀,9點就會覺得無精打采?
如果答案“是”,說明你可能因爲缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。運動是公認的能量助推器,美國“健康網”一項涉及6800多人的大型研究發現,長期久坐的人進行有規律的運動後,比不運動的人疲勞感減輕很多。世界衛生組織負責全球公共健康問題研究的尼克·佩魯建議,應該規律而持續鍛鍊,每週至少5次,每次至少運動30分鐘。打破靜態的生活方式也很簡單,比如,乘坐公共汽車上下班時,可以提前兩站下車步行,或改騎自行車;每工作40分鐘後,運動5~10分鐘。
2、兩隻手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會感到痠痛?
我們用兩隻手同時拎七大概3公斤重的瓶子,這個動作能夠不僅能夠考驗你的肱二頭肌,還能夠測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等一些身體重要的肌肉羣有沒有達標。
研究表明,不經常鍛鍊的人在20~25歲達到最大肌肉力量,以後每10年都會以10%左 右的速度衰退,60歲以後,衰退會更迅速。一旦缺乏肌肉力量,人就容易受傷,以及患上關節炎、骨質疏鬆甚至抑鬱和癡呆。美國塔夫斯大學的一項研究發現,患有關節炎的老人在進行持續16周的力量訓練後,疼痛感降低了43%。肌肉力量訓練可以藉助啞鈴等重物,以每組20~25次,每週5~7次爲宜。
3、上下跳動10次,心跳是否加速?
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善,可以選擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結合起來,能夠有效提高耐力,保護心臟。
4、剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感?
如果伸展時覺得很吃力,就要重視你的關節和骨質情況,當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門,這也可能是心臟出問題的信號。美國《生理學雜誌》刊登的一項研究發現,雙腿站立時,無法觸摸到腳尖,可能和動脈僵硬度有關,是心臟疾病的前兆。美國梅奧診所的專家認爲,每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況,可從脖 子開始,逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,對促進血液循環和關節健康很有幫助。
5、能否後踢到自己的臀部?
這個方法能夠測試出你身體的柔韌性,如果你做起感覺到非常困難的話,就表示你身體的靈活性和力量都沒有達標。下面給大家介紹兩種簡單的能夠鍛鍊自己靈活性和力量的方法。
1.可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。
2.經常練習後踢腿。
6、跳10分鐘節奏快的舞蹈是否會氣喘?
這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛鍊心肺功能和塑造肌肉,堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效。實驗表明,這比單純在跑 步機上跑1小時效果要好得多。做爆發力強的運動,如搏擊操、短距離快跑等,可以使脂肪充分燃燒,塑造肌肉線 條,增強肌肉力量,並且能夠提升心肺功能。老年人易出現骨質疏鬆、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等, 因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動。
7、不挪動雙腳,能否轉身向後看?
這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難,可以經常轉轉腰,能夠增強腰部肌肉、關節的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風溼性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。
8、連續走30分鐘是否感到疲累?
走路和身體的很多指標都有關係,每天至 少走20分鐘,能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢,並且精力充沛,還能夠降血壓和血糖。據英國《每日郵報》報道,多項研究發現,隨着年齡的增加,每天 散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況,尤其堅持鍛鍊的老人,獨立和自理能力提高41%。快走時,應配合正確的擺臂姿勢, 即曲臂擺,因爲直臂擺容易使胳膊充血,引起不適;快走後,可加入一些力量練習,適當提高運動強度,特別是針對上肢力量的練習,如俯臥撐等;剛堅持快走時, 可以隔天走一次,身體逐步適應後就要堅持每天鍛鍊了。
9、坐飛機或火車時,能獨立地將裝着物品的箱子放在行李架上?
這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。“倒退走”可增強腰背肌羣力量,加強腰椎的穩定性及靈活性,同時提高腰部組織的新陳代謝,緩解腰背疼痛。
10、拿着重物上下樓梯是否感到吃力?
這是一項關於力量、心肺耐力和平衡性的測試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力,如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經比正 常人差50%以上了。而且現在樓房裏大都安裝了電梯,讓人們少了很多爬樓鍛鍊的機會。越是爬樓吃力,以後越是應該試着做更多的爬樓練習。平時工作中,可以 利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,而且要講究循序漸進,不要猛地增加運動量,否則容易損傷關節。
從舌苔看身體好壞
舌頭的不同變化,預示着身體的健康情況是不同的,中醫中通過舌色、舌苔來觀察人體的健康情況,而老人多出現的口苦、口乾,甚至舌頭麻痹的情況,則是許多老年病發生的前兆。正常人的舌質是淡紅色的,如果舌質的顏色發生改變,比如變紅、變白、變青紫,都是不正常的表現。如果舌苔的額色由黑變黃、由黃而白,表示疾病逐漸好轉。
識舌色的白黃色
舌色爲淡白色
舌頭爲淡白色多數是外感風寒所致,多爲早期,而從老人的體質來說,出現舌淡白的情況則多表示血虛或者陽虛有寒。
常見不適:後腦袋疼,連帶脖子轉動不靈活;怕寒怕風,通常要穿很多衣服或蓋大被子才覺得舒服點;咳嗽、流鼻涕(鼻涕爲清或稍帶黃色)。
調理方法
1.當歸生薑羊肉湯,有驅寒保暖,祛除疲勞的功用。
2.多吃紅棗,可以補血、紅潤臉色。
3.如果是風寒所致感冒,那麼幾根蔥白再加上幾片生薑煮水有很好的效果,可以適當添加紅糖。
舌色爲黃色
舌頭爲黃色大多由於風寒外邪後期,化熱入體內所致,如果舌發黃,黃而幹爲熱傷津,黃而膩則爲溼熱。廣東地區由於氣候高溫高溼,尤其是到了夏季,天氣比較炎熱,體內熱過度十分容易產生溼毒。
常見不適:口乾(可見於糖尿病)、口渴、口苦(可見於膽囊炎),容易出現腸胃不適,頭和身體感覺沉重。
調理方法
1.一般舌色黃而乾的情況需要適當補充水分,飲食多宜改爲粥品,飯後可以適當進食水果。
2.舌黃而膩的情況就要更加註意飲食,少吃肥膩食品、甜味品,多食祛溼的食物如綠豆、冬瓜、絲瓜、赤小豆、西瓜、綠茶、花茶等。
3.出現口苦的情況可以食用土茯苓、薏米等加以調理。
舌苔:生長得多或少都是病態
正常人的舌苔,是薄薄的一層白苔,仔細觀察可以看到細微的一絲一絲象毫毛樣的結構,就如一層剛剛出土的嫩草。無論舌苔生長得多或者長得少,都是病態。
舌苔薄或者沒有
有些人,舌面上有的地方有苔,有的地方沒有苔,在陰虛的小孩和有蛔蟲病的病人中,常可看到這種舌苔。有的人舌苔長得少,脫得多,舌苔過薄,甚至沒有苔,舌面光光的,這也不正常,中醫叫做傷陰。
常見不適:失眠多夢,健忘、盜汗(入睡後出汗異常,醒後出汗就停止)
調理方法
1.陰虛的人應該多吃一些滋補腎陰的食物,常選擇的食物如綠豆、百合、山藥、鴨肉等。
2.陰虛是惟一不用忌食冷飲的,冷飲對陰虛有調整作用,當然,鼓勵多吃但也不能過度。
3.此外,陰虛體質者還容易“上火”,表現爲性情急躁,心煩易怒,情緒易波動,動不動就要來“火氣”。所以,陰虛者應該經常提醒自己安神定志,保持穩定心態,轉移不良情緒。
舌苔厚膩
有些人舌面上像塗了一層米糊似的很容易被颳去,中醫稱這種舌苔爲膩苔。這些往往表示痰溼或是消化不良,比如老年性慢性支氣管炎,以及胃腸炎、風溼病等。
常見不適:形體消瘦、咳痰、口臭、大便不暢
調理方法
1.適當改變飲食習慣,多食較爲清淡、容易消化的食物,正餐可以適當改爲麪食,如果這樣的舌苔一直都有,最好去消化科調理腸胃。
2.多吃富含維生素C的水果和蔬菜,有助於腸胃的保養。深色蔬菜含維生素C較豐富,如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒等。而水果中獼猴桃、柑橘、柚子等含量也較高。
結語:對照以上的10道題我們看看自己的身體是否真的是亞健康狀態的,如果其中某些地方我們沒有達標的話,就需要加強鍛鍊了哦,這樣才能夠起到自己的身體免疫力和抵抗力哦。同時,我們還能夠從舌苔的顏色、形狀判斷出自己身體是不是健康的。
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