每天這樣一分鐘 腰腿疼痛不見了
本文已影響1.02W人
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現代社會生活節奏越來越快,工作壓力越來越大,不管是老人還是年輕人經常會有腰痠背痛的感覺,去店裏推拿成本高,也未必有時間,拉筋鍛鍊倒是不錯的選擇。很多瑜伽動作中隱藏着“拉筋”,這是一種非常保健的鍛鍊方式。每天花上幾分鐘拉拉筋,各種身體小狀況都消失,長期堅持,筋血暢通,美容減肥完全不是事。
拉筋
90度拉筋
案例
吳大媽經常抱怨自己腰痛、腿痛,稍微做做家務,腰就痠疼的不得了,天氣不好更疼痛難忍,據說是勞操勞一輩子留下的。想尋找一種方法緩解疼痛,自己就可以操作,不像鍼灸、推拿,需要專業人士的幫助。
對策
躺在牀上或靠牆角的椅子上,背部儘量貼近椅子或牀,水平躺下,左腿伸直靠在牆面上,右自然腿放在地上,腳掌儘量接觸地面,雙手向後伸直平放在椅子上,使左腳和身體呈現90度。堅持一分鐘,左右腳踏單車休息30秒,右腿伸直靠在牆上,左腳放在地上,按照這個姿勢再來一分鐘。整個運動持續半小時左右即可。這個方法可打通全身所有經絡,經絡通營養跟的上意味着祛病、排毒、免疫力增強,可直接間接減輕各類痛症,如腰痛、脊椎痛、腿痛等。
立位拉筋
案例
小黃是外企白領,高強度的工作使她年紀輕輕就有了肩周炎的毛病,平時基本都在忙工作,沒時間去推拿治療,也沒怎麼運動,夜裏睡覺也睡不安穩,痠痛難忍。現在想找一個適合自己的方式減輕疼痛,在辦公室也可以練習。
對策
雙手向上舉,手臂之間呈45度,儘量伸展雙臂。左腳跨前,站弓步,右腿往後伸,用力量伸直,眼睛平視前方,按照此姿勢站立1分鐘。左右腳調換,再站一分鐘。這樣拉筋可拉開肩胛部、肩周圍、背部及相關部分的筋鍵和韌帶,簡單易操作,辦公室隨時可以做幾組。
勁部拉筋
案例
小毅是在校大三學生,可是年紀輕輕就肩背痛,按道理說年紀大了纔會有這個毛病,一個衰老過程的體現,年輕人肩背痛的“元兇”多是自己的不良習慣。詢問再三才知道,小毅學的是計算機專業,主攻遊戲研發,平時小毅也沒什麼愛好,就喜歡上上網,打打遊戲。這樣一來,小毅除了睡覺,其餘時間一直對着電腦,肩背當然會疼痛了。
對策
平躺牀上或者沙發上,頭伸出牀外或沙發外,雙手與身體保持直線儘量上伸,頭部自由下垂堅持一分鐘,休息30秒,反覆持續5分鐘即可。這個方法主要用於治療頸椎病、肩背痛、胸椎等相關疾病。
蹲式拉筋
案例
張師傅在生產線工作有些年頭了,長期車間操作,除了腰腿疼,還會便祕。有沒有什麼方法在車間操作的時候就可以完成,即不耽誤工作,也緩輕疼痛。
對策
據說蹲式拉筋法是最古老的拉筋方法,顧名思義,就是兩腳與肩併攏,蹲下即可。在地上蹲1分鐘,休息30秒,每天持續五十分鐘就可以了。疏通經脈的部位非常多,對各種腰腿痛便祕、關節炎等都有效。
拍打拉筋自愈法
近年來非常流行拍打拉筋法,是根據古典中醫演化而來。特別一些經常受腰腿疼折磨的大媽們,更是瘋狂追擁。
拍打拉筋宣稱可以包治百病,可以自愈。事實真的這樣嗎?這個觀點得到大多數人的反對。北京中醫藥大學教授郭長春認爲“拍打拉筋有一定健身功效,但健身不是醫學,說治百病是無稽之談”。解放軍總參謀部總醫院中醫骨傷科博士邢慶昌認爲“適度拉筋拍打特定穴位,的確能強身保健,但過度拍打會對軟組織造成傷害”。
小編建議,適當拉筋可以緩解疼痛,強身健體,但有病還是去醫院就醫,不要相信一些私營企業宣傳的功效。
總結:聽了小編的介紹,你是不是對90度拉筋,立位拉筋,勁部拉筋和蹲式拉筋有了大概的瞭解?你還迷戀拍打拉筋自愈法嗎?小編覺的拉筋真的是爲懶人鍛鍊的最佳選擇,選擇正確的適合自己的方式拉筋,疼痛什麼通通趕跑,拉筋雖好,可不要貪多哦。
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