通過小事改善健康 教你用日常的小事打造健康身體
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其實在日常生活中點點滴滴的小動作、小事情都能影響到大家的身體健康,帶來意想不到的效果。不一定需要吃很多保健食品,不一定非要大張旗鼓的行動,只要花幾分鐘的時間,就能增強體質,遠離疾病。下面就爲大家推薦一些健康小知識,一起來看看吧。
怎樣做好日常生活的小事改善健康?
1、想發火忍耐10秒
高壓的生活,讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時,請在反應過激之前給自己10秒的緩衝,使自己慢慢冷靜下來。
以生氣應對壓力的男性,精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
2、午晚餐吃夠30分鐘
快節奏的生活對吃飯的影響也越來越大,一再壓縮吃飯時間,這壓縮的不僅是吃飯時間,還是我們的壽命。專家建議吃飯時間最好在半個小時左右,每口飯菜最好咀嚼25-50次。爲了身體健康着想,午晚餐請吃夠30分鐘。
3、蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上坐多久,都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。
馬步主要是爲了調節“精、氣、神”,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,並使腹部、腿部肌肉繃緊,以達到全身性鍛鍊的目的。
4、醒後躺2分鐘再起牀
有調查結果顯示,每年死於中風的人超過200萬,而其中有近1/4的人是在早晨起來那一瞬間發病的。
因此,早上起來以後不要着急起牀,先躺幾分鐘再起來。突然間從臥位變爲坐位,很有可能就因爲血壓的變化造成腦部缺氧而跌倒,甚至導致中風、猝死。
5、牙要刷夠3分鐘
有調查顯示,有超過一半的人都不知道刷牙的正確方法,刷牙時間沒有達到3分鐘,其實是沒有效果的,刷了也等於白刷。一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右,早晚各一次。
正確的方法是,按上下左右,脣頰齶舌各面按順序洗刷,每次以移動1-2個牙齒爲宜,仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷,刷夠2分鐘即可。
6、炒完菜油煙機再開4分鐘
有研究表明,在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯,對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此,炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘,以便完全吸走有害物質。
這10條健康建議,你能做到幾條
積極鍛鍊身體
世界衛生組織發佈在《柳葉刀·全球衛生》雜誌上的一項研究估計,2016年全球超過1/4的成年人(約14億人)缺乏鍛鍊。研究報告顯示,我國18歲以上居民中有83.8%的人從不參加鍛鍊。缺乏體育鍛煉人羣,罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆症和癌症等風險更高。
建議:成年人應該每週至少做150分鐘中等強度的運動,或者每週做75分鐘劇烈強度的運動。
運動也要注意“搭配”:有氧運動以每週3~5次爲宜,如步行、慢跑、騎車、游泳等;力量練習以每週3次或隔天一次爲宜,如俯臥撐、仰臥起坐等;柔韌練習可以每天都做。
知曉並控制好血壓
按我國現行標準,血壓超過140/90毫米汞柱爲高血壓。調查顯示,我國成人高血壓患病率爲23.2%,患病人數達2.45億。也就是說,每4個成人中就有1人患高血壓。
建議:控制好血壓,能降低心臟病發作或中風的風險。
對於一些高血壓患者來說,如果在高血壓早期對不良生活方式進行干預,通過限制鈉鹽攝入、控制飲酒、多運動、減輕體重、保持心理平衡、緩解心理工作壓力,那麼血壓也可能恢復到正常數值,甚至可以停止服用降壓藥。但如果早期干預治療不能使血壓下降到正常水平,就需要及時用藥。
瞭解糖尿病的風險
全球大約有4.25億糖尿病患者,中國有1.14億,而且糖尿病患病率還在逐年升高!爲什麼中國糖尿病患者患病率一直在增高?不外乎有三個原因,肥胖、老齡化、生活方式改變。
糖尿病是個併發症“大王”,可引發100多種併發症!主要包括缺血性心臟病、中風、慢性腎病、慢性肝病、感染以及肝臟、胰腺癌和乳癌等。與健康人相比,中國成年糖尿病患者的平均壽命將縮短9年。
建議:注重飲食結構的調整,減少高脂肪、高熱量飲食攝入,同時加強運動鍛鍊,控制好體重,有益於降低糖尿病發病率。
少吃加工食品
經常吃加工、煙燻、燒烤類肉食,是胃癌發生的危險因素。食物中的亞硝酸鹽、硝酸鹽及其酰胺都是致癌前體物,其中硝酸鹽和亞硝酸鹽主要來源於鹹肉、香腸、火腿、肉類罐頭等肉製品。
另外,高鹽和鹽醃食物也是胃癌發生的危險因素。吃的鹽越多,患胃癌的危險越大。
建議:不吃或少吃加工、煙燻、燒烤的肉類食物。減少鹽的攝入量,少吃鹽醃食物。蔬菜、水果對癌症有預防作用,要適當多吃。多喝水,少喝含糖飲料。
感冒沒必要吃抗生素
抗生素耐藥是一個嚴重的公共衛生問題,再次提醒大家:感冒或流感時,抗生素沒有用。
有些患者在非處方藥的應用過程中,往往多種藥物並用,但這些藥中容易含有同一種成分,多種藥物並用會使某一藥物劑量過大,對人體造成損害。如許多治療感冒的藥物中都含有撲熱息痛,重複用藥可能會導致撲熱息痛用量過大造成肝損害。
建議:感冒後注意休息,保證睡眠,適當多喝水。感冒後3~4天症狀沒有好轉,應及時到醫院就診。不建議感冒後自行用藥,最好諮詢醫生。
限制飲酒,最好不喝!
近日,在世界着名醫學雜誌《柳葉刀》上,全球疾病負擔研究組研究發現:喝酒不能帶來任何健康收益,適量飲酒有益的說法,根本就不存在!而且,飲酒是全世界範圍內導致中青年男性(15~49歲)死亡的頭號兇手!
建議:用數據計算,喝多少酒對健康的威脅最低時,結果也是:0!不喝酒,纔對健康最好!
一定要戒菸
發表在《柳葉刀》的一項研究中,牛津大學、中國醫學科學院和中國疾病控制中心的研究人員發現,除非大規模戒菸,否則1/3的中國年輕男性最終將死於吸菸。
研究結果表明,中國每年因吸菸死亡的人數到2010年已經達到了100萬,大部分是男性。
建 議:自己不吸菸,也別暴露在二手菸、三手煙中。
戒菸最難熬的是煙癮發作,剛發作那5分鐘,只要撐過去,煙癮就會慢慢消失。煙癮發作時做兩個深呼吸,然後做一些其他事情來轉移注意力,比如聽音樂。出去走幾分鐘也很有效。
突然戒比逐漸戒要好,成功率要高很多。也可以求助專業的戒菸門診。
嚴格管理止痛藥
不少人身上疼痛了,總是自行服用止痛藥,這樣十分危險。盲目使用止痛藥極有可能延誤病情。此外,不同止痛藥在藥效、藥性、用法用量、不良反應等方面各有特點,要在醫生指導下使用。
建議:藥物服用請遵醫囑,安全儲存以防誤用,並妥善處置剩餘的藥物。
瞭解並按時接種疫苗
接種疫苗是預防傳染病最有效、最經濟的措施。全球衛生大會決議決定自1974年始實施免疫規劃以來,天花、脊灰、乙肝、麻疹等的有效控制,疫苗功不可沒。
建議:疫苗該接種還是得去接種,不接種疫苗會讓人體失去保護,風險更大。如果因爲恐慌不去接種疫苗,疫苗接種率下降,最可怕的後果是一些嚴重傳染病得不到控制,發生暴發流行。
掌控壓力,保持精神健康
“壓力”是一種提醒我們潛在威脅的情緒訊號,壓力的產生意味着我們缺乏了生活的平衡。《應用心理學雜誌》2012年的一項研究發現在過去25年,人們的壓力水平增加了20%,這說明越來越多的人面臨着越來越多的壓力。
建議:壓力之下,也許你的效率並不像你想象的那麼高,所以,不妨試着通過釋放身體來緩解壓力,跑跑步、打打球、踢踢毽都可以得到釋放。及時釋放壓力,不爲難自己或吞噬別人的時間。
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