趙雅芝的保養方法
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1.減少高GI食品的攝入
GI(GlycemicIndex),就是血糖生成指數,即攝取的食物在體內轉化成“糖”的比例。GI指數越高,使血糖轉化成脂肪的速度就越快。改變飲食結構,多選用豆類、蔬菜和水果作爲食品可以減少脂肪的生成。
2.不要拒絕脂肪
現在很多減肥者害怕脂肪,狠心地將脂肪拒之門外,而脂肪是人體的必須物質,它是構成人體組織細胞的重要組成部分,也是保護身體、維持體溫的功臣,所以應該有限度地攝入脂肪。
3.對蛋白質要“親疏有度”
蛋白質人體構成的重要成份,由於它在人體內不能保存,所以每天都要補充。肉類、魚類和奶製品中含量也較高,但這些食品往往也是高脂肪的。豆類也含有大量的蛋白質,同時脂肪含量較低,而且帶有大量纖維素和維生素,是健身中不可多得的好食品。過量的蛋白質不僅會轉變成脂肪,還會生成一些對身體有害的毒素,對肝臟和腎臟的損害尤其嚴重。
4.多關注維生素
維生素是和人的新陳代謝有緊密聯繫的,現代醫學表明,攝入足夠的維生素可以有效改善大多數人的身體狀況,所以,日常生活中除了保持食品的營養均衡外,維生素也是必不可少的。
5.纖維素--腸胃的清道夫
人體並不能消化吸收,也不能提供能量。但我們爲什麼還必須要吃這種物質呢?它在人的消化和排泄中起了不可替代的作用。
6.科學飲食從“微量”元素做起
我們的身體需要多種微量元素,比如鐵,鋅,磷,鈣,甚至鎂,但絕對不需要鉛。這些微量元素幫助形成我們的骨骼,血液,甚至激素。它們還可以幫助我維持體內酸鹼平衡。
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