哪些習慣影響減肥效果
本文已影響8.8K人
本文已影響8.8K人
專家告訴你6大忌一定要破除,才能夠達到你減肥瘦身的效果哦!
勿被低卡騙了 白開水最健康
(一)首先,減重時最常見的錯誤習慣,就是改喝低卡或是零卡飲料。
研究發現,雖然這些飲料的熱量非常低,不過,由於使用人工甜味劑,使得身體做出錯誤反應。英國利物浦大學Soraya Shirazi-Beechey教授研究團隊實驗顯示,不只是味覺可能被人工甜味劑欺騙,在小腸裏的葡萄糖感應器也會被人工甜味劑所啓動,也因此,減重者改喝零卡可樂,表面上雖少了100到200大卡熱量,但是葡萄糖感應器一經啓動,身體還是會設法加強吸收其他食物中可以找到的糖分。
也因此,另一篇刊載在糖尿病照護期刊的研究顯示,每天喝低卡汽水的人,發展出代謝症候羣的風險會升高36%、出現第二型糖尿病的風險更是比完全不喝飲料的人足足高了67%。
肥胖醫學會醫師指出,美國營養師學會曾經提出健康飲料排行榜,第一名是白開水、第二名是不含糖的茶,第三名是不含糖的咖啡,第四名是脫脂奶,第五名是含糖飲料。如果要把零卡飲料也納入排行,估計應該只比含糖飲料好一些。
他建議,減重時的飲料選擇,從第一名的白開水開始選起,如果不喜歡,就換成無糖茶,接下來依序往後選。但絕對不能把零卡汽水拿來替代開水,否則除了腸道荷爾蒙的影響外,因爲磷酸含量高,還會影響鈣、磷的代謝。
(二)常見壞習慣就是,平日忍住儘量不吃,到了假日、應酬大吃。
很多減重科醫師都曾碰到這類的患者,他們總跟醫師哀號:“我平常幾乎都沒吃,爲什麼都沒有變輕?” 其實人體不管是呼吸、心跳都必須消耗熱量,若平常不給身體足夠能量,身體就會試著減緩能量消耗速率,試著以最低的能量來做最多的事。
長期下來,雖然平日吃得少,但卻因爲代謝速率減慢、週末假日只要一不小心吃多了,肥肉就會很快掛上身。
醫師說,週末假日家庭日,不容易要求全家跟著一起減重,這時候可以外食,但要學會吃法,如果去自助式的餐廳,青菜沙拉要先拿一大盤;如果是宴席,切記分到盤裏的食物只吃一半。
(三)能坐就不站、有電梯一定搭、有便車不放過 。
這類人平常不喜歡活動,光靠節食,當然很難瘦下來。要瘦一定要擺脫這種壞習慣,多站、多走、多動纔是維持體重不增的王道。
多站多走多動 至少睡六小時。
(四)吃飯配電視、看報紙,很少認真品味食物的滋味。
有研究顯示,這種人不只是當下那一頓容易不知不覺吃太多,甚至接下來幾餐也會多攝取熱量。最好的食物夥伴是好朋友與家人,仔細品味食物更深刻的滋味纔不會吃過量。
(五)連朋友也不支持你減肥。
如果周遭的朋友天天鼓勵你吃飯,要瘦下來自然難。所以,減肥時得遠離吃得多又不會胖的減重損友。
(六)每天睡不足六小時。
適量睡眠是減重的關鍵要素之一,不要低於6小時、也不要超過12小時。記得,減重時要當個睡美人、別當黑眼圈的胖公主!
哪些習慣影響女性健康
哪些日常小習慣影響生活
兒童減肥對學習會有哪些影響
堅持養成好習慣 讓減肥效果事半功倍
哪些習慣影響女性睡眠
影響產婦減肥效果的因素有哪些
哪些壞習慣影響髮質
哪些小習慣影響子宮健康
睡前做什麼減肥效果最好 睡前這些好習慣排毒減肥效果好
哪些壞習慣影響孩子智商
什麼因素影響減肥效果
“大腦”中有哪些因素會影響減肥效果
有哪些生活習慣影響生育
哪些壞習慣影響男性健康
哪些習慣可幫助減肥
哪些壞習慣影響你的孕氣
男性哪些壞習慣會影響性慾
哪些習慣影響女性生育能力
哪些習慣影響老人長壽
哪些壞習慣影響老人健康
影響減肥效果的十大因素
哪些習慣影響男性智商
減肥效果很好的8個生活習慣
哪些生活習慣會影響壽命
哪些習慣影響你的容貌
哪些壞習慣影響你的睡眠
有哪些壞習慣影響經期
哪些習慣影響胎兒性別
影響女性減肥效果的陷阱有哪些
哪些習慣影響睡眠質量
影響產婦減肥效果的陷阱有哪些
影響女人減肥效果的因素有哪些
燕麥的減肥效果 玉米的減肥效果蕎麥的減肥效果黑豆的減肥效果糙米的減肥效果紅薯的減肥效果