輕鬆保住減肥成果 教你速瘦不反彈
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好不容易減肥成功了,還要每天擔驚受怕,害怕會反彈害怕又要再次受一次減肥的煎熬。幾個月辛辛苦苦的減肥有可能在短期內就反彈了,別人甚至沒有看到你變得窈窕了就又打回原形了。到底怎麼減肥不反彈?其實只要在減肥後注意以下幾個信號,就能有效預防反彈。警惕減肥反彈,不要讓減肥前功盡棄!小編告訴你怎麼預防減肥反彈吧!
1、堅持主食
要預防減肥反彈就不要拒絕主食,不要以爲主食是導致肥胖的元兇。或許是你的錯誤觀念導致你的肥胖!成人每天都要攝入一定的能量,假如你拒絕主食就會導致能量攝入不足。一般身體能量不足的人羣的代謝率都會比正常人低45%!代謝低的話就無法及時排出身體毒素和多餘水分,這纔是導致肥胖的重要原因!
2、飲食要有計劃
好不容易減肥成功了,你卻不再計劃自己的飲食了嗎?就算你是通過運動來減肥的,飲食也可能是你致肥的部分原因。想要減肥不反彈就應該好好地計劃飲食,既要營養健康也要低卡適量。
3、記錄體重
減肥成功後,依然要關心着自己的體重,每個月定期稱一次記錄一次。記錄是自我監控的好方法,它不僅關係到更好的減重成果,而且對於體重的保持也是非常重要的。 這是減肥是否反彈的最基本判斷方法,若要不反彈就應該及早預防。
4、多穿褲子
爲什麼預防減肥反彈要多穿褲子呢?因爲如果你經常穿的都是裙子是感覺不到自己身體的變化的,多穿褲子可以讓你及時清楚地知道自己是否在減肥後又變胖了!假如已經感覺到衣服好像變小了,那你應該也猜到其實是自己肥了呢!預防減肥反彈除了藉助體重秤之外,也要多利用衣服來參考噢,多買幾條緊身褲吧!
5、觀察便祕情況
減肥過後一般會出現便祕情況,便祕也是導致肥胖的一個重要原因。不要以爲體重降下來了,便祕情況就可以置之不理。要預防減肥反彈就必須排便暢通,可以適當使用纖維素,很多蔬菜水果都含有豐富的纖維素。#p#副標題#e#
6、每天8小時睡眠
無論是否在減肥都應該保持每天的睡眠質量。睡覺有助於瘦素的分泌和控制飲食的能力。每天保住8小時的睡眠習慣,能有助於加快新陳代謝,排除身體的毒素,達到減肥的效果。睡眠不足也會致肥,所謂爲了不反彈就要保持良好睡眠啊!
7、堅持運動
減肥成功了就不想再運動了嗎?這樣會導致減肥反彈的,雖然運動減肥的反彈率是最低的。如果你是那種很容易胖的女生,必須每天都保持運動,這樣纔不會再胖起來。如果你是肌肉型肥胖的女生,那就應該換別的方式來預防肥胖了,比喻瑜伽。
8、學會排毒
減肥過後,依然要保持讓身體排毒。身體通過飲食會不停地積累毒素,如果沒有一個合適的渠道讓毒素順利地排出,那麼積聚在身體內就會造成小肚腩和皮膚暗沉。因此,要想減肥不反彈,一定要學會排毒的方式,要多吃果醋、綠茶、冬瓜等幫助排毒的食品。
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