教你去除產後大肚腩
本文已影響1.88W人
本文已影響1.88W人
要想使腹部健美, 必須使腹肌發達,保持一定的緊張度,消除腹部多餘的脂肪,避免形成懸垂腹和大腹翩翩的狀態。
常用的運動除仰臥起坐以外還有:
仰臥牀上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在牀上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
仰臥牀上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍擡起,兩腿伸直上下交替打動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做五十次左右。
仰臥牀上,兩手握住牀欄,兩腿一齊向上翹,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,翹上去後停一會再落下來,如此反覆進行,直到腹部發酸爲止。
兩手放在身體的兩側,用手支撐住牀,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住牀,臀部儘量向上擡,擡起後停止,4秒鐘落下,休息一會再擡。
手放在身體兩側,兩腿儘量向上翹,翹起來後象蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿痠沉爲止。
立在牀邊,兩手扶住牀,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反覆進行5-15次。
一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲擡起,然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20-30下,兩條腿交替進行,直到腿痠爲止。
跪在牀上,兩手扶牀,胸部儘量向下壓,腹部儘量收縮,同時深呼吸。然後將胸挺起來,用力鼓肚子,同時深呼氣,每天起牀後及睡覺前各練5-10次。
仰臥牀上,脫下外衣,先將兩手搓熱,然後用兩手在腹部按摩,直到局部發紅髮熱爲止,每天早晚各1次。
口臭怎麼產生 教你輕鬆去除口臭
產後肚子大如何減肥 產後減肚子的方法
這些食物讓你吃出大肚腩
腹式呼吸法排除毒素 甩掉大肚腩
超強瘦腹運動 幾個妙招幫你消除小肚腩
教你幾招上班族減小肚腩的方法
每天喝三杯水減去肚腩贅肉
久坐族如何消除小肚腩
可以消除大肚腩方法 4個好辦法教你去掉大肚腩
產後怎麼減肚子 教你四招輕鬆減掉肚子
5大器材助你輕鬆減掉小肚腩
專家支招:OL三招去除肥肚腩
肚子有妊娠紋怎麼辦 教你產後去妊娠紋的妙招
襪子上的膠怎麼去除?教你幾招去除膠漬
5大妙招輕鬆幫你甩掉小肚腩
小肚腩凸出 中醫教你6個運動甩走肉肉
20分鐘鍛鍊讓你丟掉大肚腩
控制體重消除肚腩的妙招
吃甘蔗後嘴巴會長泡 教你三招去除
如何消除產後的小肚子
產後瘦肚子 教你6種瘦腰姿勢
產後恢復 產後如何去除黑眼圈
產後大肚子該怎麼消除 不妨試試這樣做
三招讓久坐族消除小肚腩
雞皮膚去除 教你有效去除雞皮膚的方法
肚子肉肉這樣減 快速消除小肚腩
五個方法教你去除痘痘
產後大肚子怎麼辦?5招教你輕鬆快速減肥
快速減肚腩的方法:教你節後如何快速減肚腩
冬季養生 3招教你排毒輕體減肚腩
如何去除小細紋 中醫教你4大招
肚腩肥肉怎麼減 教你8招擁有小蠻腰
雙下巴小肚腩 消除春節“後遺症”的方法