產後小肚腩 教你6妙招輕鬆打敗
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“咦,你的肚子怎麼還這麼大呀,好像懷孕四五個月一樣!”剛生完的媽媽們,聽到這樣的話就尷尬了。產後身材恢復因人而異,有些媽媽生完沒過幾天,肚子就消下去了,而有些媽媽生完過了幾個月,肚子看着還是很大,就像懷孕四五個月那樣。每天帶着“游泳圈”行走的感覺,體會過的媽媽都知道,非常不爽。那,如何才能甩掉這個討人厭的“游泳圈”,趕走小肚腩呢?
1、晚餐時間控制好
專家說過,睡前4個小時內吃晚飯最容易發胖,如果你已經有了小肚腩,那麼不要擔心,我們不妨選擇在晚上6點之前甚至更早去解決自己的晚飯,這樣可以讓腸胃在睡覺前有充分的時間來消化、排泄,這樣我們的腹部纔不會堆積過多的脂肪,我們的小腹部才能更平坦
2、海鹽按摩法
海鹽不但有殺菌的效果,還有減肥的功效哦,能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,爲肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻。我們可以在洗完澡後,在肚臍周圍放一把鹽然後按照順時針和逆時針的方向分別按摩腹部50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。只要你堅持,你的小腹一定可以慢慢變平。
3、中藥調理瘦小腹
輕鬆打敗產後小肚腩的第二招就是依靠中藥的調理,一直以來,很多中藥都有調理體質,促進脂肪代謝的功效,我們可以先諮詢中醫師,瞭解自己的體質,在對症下藥,效果比較好的中藥可以開幾付促進末梢血液循的環、調節腸胃功能,或者是有發汗效果的
4、睡前要補鈣
科學發現,脂肪主要分爲三種:皮下脂肪、血液脂肪、網膜脂肪。血液脂肪可以讓人換上心血管疾病,而肥胖的贅肉則是來自於皮下脂肪,網膜脂肪堆積熱量和脂肪的口袋,讓你變得小肚腩。研究發現,鈣片有溶解網膜脂肪的功能,我們可以選擇在睡前讓身體吸收足夠的蓋,夜間是鈣吸收最佳時間,有人喜歡睡前喝牛奶,那不是很聰明的辦法,牛奶中含有大量蛋白質、脂肪,夜晚人體的新陳代謝就變得很慢,所以無法消耗這些脂肪,會起到相反的效果!
5、最佳呼吸方式:腹部式
腹式呼吸可以減肥,也可以瘦小腹,這是爲什麼呢?因爲腹式呼吸有刺激腸胃蠕動,促進排便,加速脂肪燃燒的功能,我們可以選擇在晚上一邊看電視一邊做腹式呼吸,具體方法是用鼻子慢又沉的吸氣,堅持幾秒鐘,在慢慢呼氣,一分鐘做上5到6次就可以了,做的過程中要把注意力放在腹部的起伏上,要做的便準,不能馬虎,這樣不久就會看到效果的!
6、最佳的睡覺姿勢:俯睡瘦小腹
很多人都是習慣於仰睡,這樣因爲沒給小腹一定的壓力,多餘的脂肪便會堆積在小腹的周圍,那麼我們可以小小的改變一下自己的睡姿,我們可以採取俯睡的方法,這樣可以消耗更多的卡路里,腰腹部的脂肪便會逐漸減少,最後面爲平坦小腹,但是還要看自己的身體素質,有的俯睡會對脊椎造成壓力造成呼吸困難,這要是得不償失了! 7、輕鬆打敗產後小肚腩見效很快的一步:牀上做體操
這是一套尼可基曼維持美妙身材的祕密!具體方法是:身體要放平在牀上,雙手呢要交叉然後放在自己的胸前,注意背部一定要緊緊貼在牀上,腿部要彎曲,腦袋和自己的上身要想左側扭動,然後腿部則相反向右側扭動,反覆幾次這樣做,會感覺腰腹部有發熱的感覺,瘦腰的效果會顯而易見
小貼士:無論採用什麼樣的減肥方法,最重要的是讓自己保持一顆輕鬆愉快的心情,在這個基礎上利用這7妙招輕鬆打敗產後小肚腩,相信不久以後一定會看到一個身材窈窕的你!
不要錯過最佳瘦身黃金期
產後半年內
據國外統計報告指出,兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機,因爲這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪。而且,這段時間減肥,皮膚彈性的修復難度會比較小。醫學研究也發現:產後兩三個月,月經就會恢復正常,即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。不過,未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心,只要掌握飲食技巧,適度運動,照樣能夠恢復原有身材。
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