能急速瘦小腹的動作
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許多愛吃不愛動的姊妹們已明顯感覺那日益增肥的惱人小腹吧,想趕緊恢復昔日窈窕的你。首先必須調整自己的飲食,不要再吃過多油膩豐富的食物,多攝取青菜蔬果,並且切記少吃一口的祕訣,也就是說,讓自己稍微忌忌口,進食量改變會影響胃容量大小,每餐少吃些,可以讓自己的胃逐漸變小,自然就能達到瘦身效果。
然而,最健康快速的瘦身方式,當然就是運動!要瘦小腹,每天必須勤運動,本單元提供幾項在家也能自己來的實用瘦小腹健身法,一步一步照着做,搭配着清淡飲食,相信不需太久的時間,那個肥肥討厭的小腹,就會這麼神不知、鬼不覺,悄悄人間消失!
示範動作1:仰臥收腹運動
平躺在抗力球上,雙腿呈90度,然後再慢慢放置地上,手可放在胸前或頭部的二側,然後將腹部使力,身體往上擡至約75度,眼睛看天花板,重複12-20次。
示範動作2:側腰肌羣運動
身體側臥於地,一手擡放於額頭,一手側抱抗力球,身體和麪朝向側方,兩腿併攏且伸直,收縮側腰肌羣,藉由簡單的仰臥起坐動作來訓練側邊腰部肌肉。
示範動作3:緊實腰部肌羣
這個動作是藉由擡腿鍛鍊腰力,坐在地上,一腿彎曲一腿伸直平擺於地,將雙手伸直,平擺於地的腿慢慢擡起,腰際儘量挺直,如果還想更進階,則可將雙腳一齊伸直往上擡起,與伸直的雙手觸碰即可。
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