睡前動一動 瘦腰瘦腹終結小肚腩
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腰腹部的贅肉是最容易長也是最難減的,所以不管身材多麼瘦的人多多少少都會有小肚腩,那麼有什麼方法可以來使這些贅肉消掉呢?
這個運動只要在睡覺之前動一動,做一下兩個小動作,就可以輕鬆擁有美妙小蠻腰。這些運動可以在臨睡之前做,不僅瘦腰,還能促進睡眠。
我們都不想自己有小肚腩,然而遺憾的是,我們都有。我們只能通過不停地做仰臥起坐來減掉自己的小肚腩,但是顯然,仰臥起坐並不是最有效的消除小肚腩的運動。仰臥起坐不僅沒有辦法幫助我們消除小肚腩,反而令到我們的身體變得越來越多肌肉。這是因爲仰臥起坐只是單純鍛鍊腹肌,不能消耗脂肪,因而也談不上減肥,相反,長期練習,易使腹部肌肉增加,這樣反而使肚子更大,而腹部肌肉過於發達反而會使肚腩變得更大。
仰臥起坐雖然累,但是消耗的熱量並不多,而且如果仰臥起坐的姿勢不正確,會令到自己腰肌勞損。專家建議,消除小肚腩,需要的是一系列長時間,強度相當的運動,比起仰臥起坐,它會消耗更多熱量,因爲這些運動會運動到更多肌肉。下面,小編教大家一種有效的消除小肚腩的方式——新式收腹運動。
運動的作用:這套運動,比起仰臥起坐更具挑戰性,仰臥起坐只需要用兩個點支撐身體,而這個運動則需要用四個點支撐身體,對於身體的平衡性要求更高,所以消耗的熱量也就更多。
1.躺下,然後慢慢轉動身體,面向左邊,然後左手前手臂放在你的肩膀下,右手放在你的左肩上或在你的右臀上。
2.用左手前手臂支撐你身體,同時收緊腹部和臀部,直到你的前臂和腳使你的身體形成一個角,堅持30到45秒。然後,換另外一邊再繼續重複。
只要每天努力督促自己,勤加鍛鍊,相信你們都可以變成一個個擁有小蠻腰的人,成爲小肚腩終結者!
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