15分鐘減肥動作 快速瘦小腹
本文已影響5.61K人
本文已影響5.61K人
1、側板支撐兩手撐地
手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖a)。左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸(見圖b)。維持該動作8個深呼吸,然後回到初始動作,換右側重複練習。
2、俯臥平板支撐
兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖a)。手肘彎曲90度,上臂緊貼身體兩側,肩膀往下壓,背部保持挺直。(見圖b)。維持1分鐘時間。
3、平板支撐
兩腳分開與肩同寬,肘部彎曲,小臂緊貼地面,背部挺直,身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮,全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘,小腹也會越來越平坦,背部也會越來越結實。
4、半船動作
坐在墊子上,上半身往後靠,手臂平行延伸,兩腿擡離地面,呈船狀(見圖a)。就這樣保持3個呼吸後,背部往後微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀(見圖b),保持3次呼吸,然後回覆到起始狀態,重複10次。
瘦腹部的最快方法 怎樣減肚子最快快速減肚子的方法快速瘦腹怎麼樣可以減肚子
10分鐘快速減肥 趕緊學起來
讓你快速變瘦的減肥小祕訣
動感單車減肥嗎 快速瘦身減肥
4種運動瘦身只要15分鐘
6種瘦身大法 10分鐘快速減脂
快速瘦腹的運動方法
快速瘦身 10種適合減肥的運動
瘦肚子的睡前瑜伽動作 教你快速瘦腹
如何快速減小腹 快速減肚子方案讓你站着就能變瘦
OL快速減肥瘦身 午間休息動一動全身輕鬆瘦
冬季愛賴牀也可以減肥 7個動作快速瘦身
女性快速減肥瘦身的小技巧
如何快速減少腹部脂肪 4個瘦腹運動試試
快速瘦身的六個飯後小動作
四個簡單易學動作圖 十五分鐘快速減肥瘦腹
每天晨運5分鐘快速排毒助減肥
15分鐘間歇式走路減肥法 高速燃燒脂肪
減肥快速瘦身的十個小妙招
7天快速瘦身減肥小竅門
如何快速減肥瘦身 小基數如何減肥
4分鐘超快速腹肌鍛鍊
經期減肥瑜伽 經期做這些動作快速瘦身
怎樣快速減肥瘦身
收腹減肥法 每天堅持幾分鐘就能瘦腹
清晨15分鐘簡單瘦身運動
10分鐘讓你快速瘦全身
簡單的腰腹減肥方法:這些減肥動作快速減脂瘦腹
9分鐘瘦身操 想要減肥動起來
瘦小腹動作分享 教你如何快速減去腹部肥肉
十分鐘快速瘦身瑜伽
快速瘦腿的運動減肥方法
五大瑜伽動作讓你快速減肥