冬天怎麼有效減肚子呢
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冬天清晨是睡懶覺的好時光,可是冬季早晨5點至9點是排毒的最佳時間,抓住這個時間做排毒運動,能快速有效減肚子,爲了苗條健康的身材,你做好準備了嗎?
排毒運動一
1.首先坐在椅子上面,打開雙腿,使兩腿之間的距離爲肩部的寬度,然後坐直身體,眼睛平視前方。舉起雙臂並伸直,雙手在頭頂上方合掌,手指朝上。
2.然後慢慢地吸一口氣,在吸氣的同時向右方彎腰,使身體慢慢往右邊傾斜,雙臂跟着運動,頭部不要轉動,直到腰部左側被拉直,身體定住。
3.然後保持這個姿勢10個呼吸的時間,身體再恢復開始姿勢,再往相反方向重複上面動作。
運動二
1、首先平躺在牀上,臉部朝上,雙手放在身體兩邊,手掌打開並緊貼着牀,
2、雙腿保持着伸直,慢慢向上擡起來,一直到使臀部離開牀面,大腿面靠近腹部才停止運動。
3、收緊腹部,雙腿要用力繃直,保持動作姿勢大約5秒時間,再放鬆身體,雙腿慢慢回到牀上恢復開始動作。重複練習上面動作幾遍。
練習這套動作能夠鍛鍊腹部的肌肉,消滅脂肪,使腹部肌肉變得更加緊實,因爲主要是腿部在運動,因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛鍊,能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的,腹部也要用力收緊,這樣效果纔會更好。
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