減肚子的運動有哪些呢?
本文已影響1.28W人
本文已影響1.28W人
如何減肚子最有效?腹部是最容易堆積贅肉的地方,也是最難減的部位之一,那麼該如何減小肚腩?以下就是最減小肚腩的7個瑜伽姿勢,讓你輕鬆撫平小腹,練出小蠻腰,一起來看看吧。
1、新月變式
雙腳打開,吸氣將雙臂擡至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆,雙肩儘量向外打開,平面側彎。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重複該動作即可。
2、船式
坐在地上,雙腿併攏,向上擡起45°,雙手向前平舉,堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。擡腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢擡起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部儘量地靠近身體。臀部始終要緊貼着地面,左腳輕輕地擡離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然後換左腿重新做。反覆做10次左右即可。
4、戰士式跨步
身體保持着自然挺直的狀態站立着,雙腳打開與臀部等寬。左腳沿着前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持着平行。
輕輕地扭動右腳,讓右腳朝着左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。這個動作維持30秒鐘不變,然後慢慢恢復到原來的狀態,換腳重複20次左右。
5、大回轉式
身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉,手掌心指向前方,並且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直,將手擡高過頭頂的部位,始終保持着手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持着這個動作20秒,然後再重複這個動作10次即可。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上,右腿挺直伸向右方,並且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側的方向儘量伸展,並且與地面維持着平行的狀態。
輕輕呼氣,讓身體和右手的手臂儘量地想右腿方向屈伸,右手儘量地碰到右腳趾。左手儘量地向上擡高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動,然後恢復原狀,重複10次左右即可。
7、三角式
身體保持着直立的姿勢,雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開,雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣,將雙手擡起與地面平行。呼氣,左腿慢慢地彎曲成弓字步,手臂始終自然展開,身體慢慢地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右,然後還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重複20次左右即可。
減肚子運動
1、跳舞
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法,跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。
2、仰臥起坐
是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。
3、夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐,試試這個練習。躺在地板上,雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己擡起來,這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠,就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重複做15-20次。
4、做瑜伽
瑜伽是每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部有好處,因爲做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助!
有氧運動減肥操有哪些
減肚子最有效的運動有哪些:7種減肚子最有效的運動排行榜
哪些有氧運動能減肥
不利減肥的運動有哪些
跳繩拉伸運動有哪些呢
快速減小肚子的運動方法
哪些運動有助長高呢
運動減肥的好處有哪些
減脂的運動有哪些 運動前後這樣做減脂更好
讓人長高的運動有哪些呢
睡前哪些動作可以減肚子
迅速瘦腿運動有哪些呢
哪些有氧運動能減肥
減肚子最有效的運動方法 減肚子最有效的運動
減脂增肌運動有哪些
哪些運動減肥最有效
卷腹運動能瘦肚子嗎 瘦肚子最有效的運動
春季戶外運動有哪些呢
瘦腿運動器材有哪些呢
常見的運動損傷有哪些呢?
有氧減肥運動有哪些
容易長高的運動有哪些呢
最減肥的運動都有哪些
運動養生的好處有哪些呢?
減肥瘦肚子的誤區有哪些
男人如何快速減掉大肚子 哪些運動最有效
怎麼運動才能減肚子
什麼運動減肚子 減肚子的運動
常見有氧運動有哪些呢?
運動減肥有哪些技巧
快速減肚子的方法有哪些(快速減肚子的最好運動)
最能減肥的運動有哪些
使人長高的運動有哪些呢