新媽媽如何恢復平坦小腹方法
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1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸。重複10次。
2、仰臥高擡腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高擡腿,並讓臀部擡離地面,重複10次。
3、提臀運動。仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳着地。擡起臀部,只讓肩和腳 與地面接觸。重複10次。(這個動作也可以鍛鍊你的臀部肌肉。)
4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上,雙手放在腦後。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部擡起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作,反覆10次。
整套腹部動作重複做兩遍。爲避免傷害,事先應該做一些伸展動作來放鬆肌肉。
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