甩掉小肚子最快最有效的方法
本文已影響2.03W人
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鬆弛型小腹的特色是鬆弛的腹部往下墜,在下腹部形成鬆鬆垮垮的半球型,不但小腹凸出,腰間囤積肥肉,連屁股也跟著下垂;鬆垮垮的下半身,讓你看起來胖一圈,還比實際年齡老了好幾歲,那麼怎樣瘦腰最快最有效呢?
缺乏運動 深層腹肌衰弱
許多人整天都坐在電腦前工作,鮮少有運動機會。久而久之,股關節、大腿內側、臀部等肌肉逐漸鬆弛,與它們相接的腹部,運動機會更少,深層肌肉變得薄弱無力,導致小腹明顯凸出。
而且久不運動的肌肉很容易“霜降化”,肌肉周圍逐漸被新生的脂肪包圍,就像五花肉一般。即使原本有6塊腹肌,也會變成一團肚子上的肥肉。
什麼是深層腹肌?
提到腹肌時,你第一個想到的大概是健美先生肚子上,6塊高低有致、輪廓分明的肌肉。
但影響小腹鬆弛與凸出與否的“深層腹肌”,究竟與腹肌有哪裏不同呢?
腹部中央,上下方向爲腹直肌;在腹直肌2側,呈傾斜狀的爲腹斜肌。腹直肌及腹斜肌稱爲“表面腹肌”。腹斜肌覆蓋腰部,鍛鍊它可以收縮腹部。但事實上,有許多人即使鍛鍊了腹斜肌,還是無法有效收縮小腹。這是因爲只有鍛鍊到腹部外側的肌肉,腹部內側仍鬆垮垮的。
深層腹肌就是“腰大肌”,縱向位在腹部的內側,無法由腹部外直接看見,但卻是腹部中非常重要的2條肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部處,與大腿連接。背骨與骨盆如果沒有腰大肌的拉力支撐,便無法被固定在大腿上方。
簡單來說,腰大肌就像支撐船的船杆一樣重要。如果腰大肌衰弱,無法支撐背骨與骨盆,背骨與骨盆就有向後傾斜的可能。如同船杆彎曲時,必定無法撐起船帆,背骨彎曲時,腹部也會因爲缺乏張力而下垂。所以鍛鍊深層腹肌是很重要的!
破除鬆弛型小腹必殺技:擡腿緊實腹肌操
Step 1 取一面紙盒直立於地面,雙腳平行肩膀站在面紙盒右側。
Step 2 雙手叉腰,擡起右腳,膝蓋擡高到接近腰部。
Step 3 右腳跨過面紙盒後放下,小心別把面紙盒踢倒了。
Step 4 擡起左腳,跨到面紙盒右邊。
Step 5 放下左腳,完成1回合動作。下一回合換成左腳開始,重複Step 2-5的動作。
你可能會懷疑這麼簡單的動作有效嗎?但這些動作能確實鍛鍊腰、臀、腹部肌肉。
單腳站立時,包括腹部在內的軀幹肌羣會用力,讓身體穩定不亂晃。擡起大腿的動作會用到腰大肌(髂腰肌),藉由擡腿動作大幅活動腰大肌,腹部肌肉也能跟著運動到。
擡腿緊實腹肌操在家就能練習,不需要昂貴的健身器材,每天只要抽出3分鐘,你就能發現原本鬆垮垮的肚子一天比一天緊實,腰、臀、肚的曲線也變漂亮了!
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