會讓上班族女性發胖的幾種零食
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又到了下午點心時刻,快打開你手邊的抽屜,裏面是不是塞滿了餅乾、巧克力、沖泡飲品等各式各樣的點心零食?肚子餓的時候吃點小東西不是罪,還能幫助平衡血糖值,避免暴飲暴食的危機,不過挑零食要有心機。有5大類“碰不得”的點心,沒營養又高脂高熱量,快來看看自己的零食櫃有沒有這些地雷。
1、椒鹽脆餅
一條條細細長長,有的捲成蝴蝶結形狀,上面灑上鹽巴的鹹脆餅(Pretzels),吃起來清脆爽口,份量一包不多,但是常常讓人吃了就停不了口,其實10個脆餅就有200大卡以上,熱量不低;加上鹽分不少,常常攝取過多的鈉而不自覺,吃太鹹也是造成浮腫的原因之一。
2、微波爆米花
便利商店都有賣一包扁扁的爆米花,拿去微波之後就會爆成一大包,加了奶油或是海苔等不同口味,香味超級誘人。但爆米花可是超級邪惡的食物,曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物,加上熱量又極高,一袋就有400~450大卡,已經佔去20%的每日建議攝取熱量。
3、巧克力活力棒
趕時間要充飢的話,吃活力棒其實沒有太大問題,但要注意的是一條就有250大卡,可以選擇其他熱量較低、但飽足感相同的點心,例如蒟蒻幹;熱量低許多但是同樣也能解決飢腸轆轆的下午。
4、罐裝烘焙花生
花生、堅果類食品一顆一顆的容易一大把就吃進嘴裏,有的經過加工程序更是曾加了調味料如鹽巴或糖等的熱量,10顆經過炒或炸的花生,熱量就有135大卡,幾乎等於半碗白飯。因此建議攝取的量以不超過一湯匙爲限。
5、巧克力餅乾
餅乾可說是點心最大宗,舉凡夾心餅乾、巧克力豆餅乾等,都是大家愛吃的零食,然而,餅乾需要大量的糖與奶油製作而成,熱量非常驚人,100公克就有500大卡左右,加上糖分高更容易使血糖上升快速,沒有延長飽腹時間的作用。
綜合以上5大類零食地雷,基本原則就是避免吃高糖、高脂肪的零食,吃之前記得翻一下營養標示表,儘量選擇有膳食纖維、天然非加工的食物。另外,多喝水或是泡杯燕麥來喝,也是止餓又不會胖的小祕訣唷!
上班族女性如何減肥
鍛鍊胸、背部
當白領們在位置坐久了,不妨試一下這個動作,不用起身,也會讓身體在繃緊的工作狀態下瞬間得到舒緩哦!
STEP 1:端坐在椅子上,小腿和大腿成90°,大腿和背部也成90°,將兩手平衡與身體的兩側擡起與肩同高。
STEP 2:然後雙手向後背拉伸,儘量向着雙手要合攏的方向用力。
STEP 3:在雙臂向後拉伸的同時,頭向後仰,打開胸膛,深呼吸。保持3-5秒後恢復開始姿勢。重複3-5次便可以放鬆胸部和背部。
鍛鍊勞累的頸椎
脖子經常固定一個方向不動的白領們,一定會覺得頸椎不適,肩膀的肌肉也很緊實。就可以試試這個動作。
STEP 1:端坐,挺直上身,雙手舉起,十指交叉合攏。
STEP 2:放在頸部枕枕頭的地方,然後胸部以上開始向後仰,頭部也儘量向後仰。
STEP 3:左右擺頭,舒緩筋絡。保持5-10秒鐘。重複3次。
燃燒腿部脂肪
STEP 1:先將椅子和桌子保持一定的距離(足夠人坐在椅子上可以平行伸直腿部),先將腿以膝蓋彎曲90°輕鬆自然地放好。
STEP 2:然後緩慢地擡起右腳,擡高到小腿與大腿平行的位置,腳尖向身體的方向繃直拉伸,放鬆小腿肌肉。
STEP 3:輪換左腳,同樣的動作。雙腿進行5-10次。腿部即會得到放鬆,也可以防止小腿肌肉突出。
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